男性可通過(guò)調整生活方式、避免環(huán)境危害、規律體檢、控制疾病風(fēng)險、科學(xué)補充營(yíng)養等習慣降低不育風(fēng)險。不育可能與精子質(zhì)量下降、生殖系統感染、激素紊亂等因素有關(guān)，需綜合干預。

1、調整生活方式

長(cháng)期熬夜或睡眠不足會(huì )干擾睪酮分泌，建議23點(diǎn)前入睡并保證7小時(shí)睡眠。避免久坐超過(guò)2小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘以改善盆腔血液循環(huán)。戒煙可減少尼古丁對精子DNA的損傷，限酒能防止酒精抑制生精功能。穿著(zhù)寬松棉質(zhì)內褲有助于維持陰囊正常溫度。

2、避免環(huán)境危害

遠離塑料制品中的雙酚A等內分泌干擾物，不用塑料容器加熱食物。減少接觸農藥、重金屬等職業(yè)暴露，必要時(shí)應穿戴防護裝備。避免將手機放在褲袋，減少射頻輻射對睪丸的潛在影響。桑拿浴和高溫作業(yè)環(huán)境會(huì )使陰囊溫度升高，影響精子發(fā)生。

3、規律體檢

每年進(jìn)行精液常規檢查，重點(diǎn)關(guān)注精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)指標。40歲后需監測睪酮水平，缺乏時(shí)可表現為性欲減退和疲勞。泌尿系統超聲能早期發(fā)現精索靜脈曲張，該病占男性不育因素的40%。定期篩查糖尿病和甲狀腺疾病，這些代謝異常會(huì )干擾生殖內分泌。

4、控制疾病風(fēng)險

及時(shí)治療衣原體、淋球菌等生殖道感染，防止引發(fā)附睪炎和輸精管堵塞?？刂蒲獕貉强筛纳脐幥o血管內皮功能，降低勃起功能障礙風(fēng)險。肥胖患者減重5%-10%能顯著(zhù)提升精子質(zhì)量。精索靜脈曲張重度患者可考慮顯微鏡下精索靜脈結扎術(shù)。

5、科學(xué)補充營(yíng)養

每日攝入60毫克維生素E和400微克葉酸，可降低精子DNA碎片率。牡蠣、堅果等富含鋅的食物有助于維持正常精子發(fā)生。適量補充左旋肉堿能改善精子運動(dòng)能力。避免過(guò)量攝入大豆制品中的植物雌激素。地中海飲食模式對改善精液參數有積極作用。

保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，但避免長(cháng)時(shí)間騎行壓迫會(huì )陰。工作壓力大時(shí)可練習正念冥想，持續應激會(huì )升高皮質(zhì)醇水平抑制性腺軸。備孕前3個(gè)月應避免接觸X射線(xiàn)等電離輻射。若正常性生活未避孕1年未育，建議夫妻雙方共同到生殖醫學(xué)中心就診評估。日?？墒秤梅?、深海魚(yú)等抗氧化食物，避免油炸食品和反式脂肪酸。