生長(cháng)痛期間可適量補充富含鈣、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白及抗炎成分的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)、深色蔬菜和堅果。生長(cháng)痛是兒童發(fā)育期常見(jiàn)的生理性疼痛，飲食調整有助于緩解癥狀。

一、牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，能促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。鈣是構成骨骼的主要礦物質(zhì)，維生素D幫助鈣吸收。建議選擇全脂牛奶或強化鈣的乳制品，乳糖不耐受兒童可選用無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。每日飲用300-500毫升為宜，過(guò)量可能影響鐵吸收。

二、雞蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋白含有人體必需的氨基酸，有助于肌肉修復。蛋黃中的膽堿還對神經(jīng)系統發(fā)育有益。建議每日食用1個(gè)全蛋，水煮或蒸蛋更易消化。對雞蛋過(guò)敏的兒童需避免食用。

三、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含ω-3脂肪酸和維生素D，具有抗炎作用，可減輕肌肉酸痛。每周食用2-3次，每次50-100克，清蒸或烤制保留營(yíng)養。注意選擇低汞品種，避免生食以防寄生蟲(chóng)感染。

四、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜含維生素K、鎂和抗氧化物質(zhì)，維生素K參與骨鈣素合成，鎂能緩解肌肉痙攣。建議每日攝入200克，焯水后涼拌或快炒以減少草酸。胃腸功能較弱的兒童需切碎烹調。

五、堅果

杏仁、核桃等堅果提供鈣、鎂和健康脂肪，可作為加餐零食。每日建議攝入10-15克，需研磨成醬或切碎以防嗆噎。過(guò)敏體質(zhì)兒童應謹慎嘗試，首次食用需觀(guān)察是否出現皮疹等過(guò)敏反應。

除飲食調整外，生長(cháng)痛兒童應保持適度運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等低沖擊活動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)加重疼痛。每日保證9-11小時(shí)睡眠，睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔按摩。若疼痛持續超過(guò)24小時(shí)或伴隨紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就醫排除骨折、關(guān)節炎等病理性原因。家長(cháng)可記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與飲食日志，幫助醫生評估營(yíng)養狀況與生長(cháng)痛關(guān)聯(lián)性。