腹部肥胖不僅是女性的疼痛，男性也有這個(gè)問(wèn)題，那就是“啤酒肚”！減掉啤酒肚的方法是什么？首先，判斷你是否有啤酒肚，然后根據小邊提供的15種小方法完全消除啤酒肚！讓我們來(lái)看看減少啤酒肚的8種方法吧！

如何消除啤酒肚？

每天鍛煉30分鐘

啤酒肚的出現與缺乏鍛煉密切相關(guān)。為了完全消除啤酒肚，你需要每天至少鍛煉30分鐘。最好選擇全身鍛煉，如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。此外，還應加強腹部鍛煉，如做更多的仰臥起坐，做更多的力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

走路練小腹

專(zhuān)家表示，有意識地在步行中添加凹凸腹部動(dòng)作可以增加卡路里消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，預防和控制便秘，并糾正姿勢。建議上班族在上下班的路上練習。首先，挺直背部，雙手放在小腹上，將腹部向內推；腹肌用力使腹部向外凸出。凹凸腹部重復幾次，起到熱身的作用。動(dòng)作要點(diǎn)是慢慢用力，以免傷肌肉。然后開(kāi)始走路，按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍，習慣后可以改為腳底落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。

雙手抱肘，雙腳并立

日本醫學(xué)專(zhuān)家指出，為了消除啤酒肚，我們應該養成良好的鍛煉習慣。我們應該少坐多站。站立的最佳動(dòng)作是雙手抱肘，雙腿盡量合攏并立，腳趾稍微踮起腳尖，使身體處于相對緊張的狀態(tài)。每天站30-60分鐘對消除啤酒肚有一定的效果。你可以在等待電梯、打電話(huà)和看電視時(shí)有意識地使用這種姿勢。

站直，收腹

加利福尼亞州力量與體能訓練專(zhuān)家黛博拉·莫倫博士說(shuō)，站直可以讓你看起來(lái)瘦四五公斤。站立時(shí)，保持身體挺直，呼氣時(shí)慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復10次，這將有助于鍛煉腹部和背部的肌肉力量，減少小腹。精彩推薦：為什么啤酒肚怎么能減掉呢？

提前一小時(shí)上床睡覺(jué)

奧本大學(xué)體育專(zhuān)家米歇爾·奧爾森說(shuō)，晚上早睡一個(gè)小時(shí)以確保充足的睡眠，第二天吃得太多的風(fēng)險會(huì )更小。由于缺乏睡眠很容易導致壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多，增加腹部脂肪積累的風(fēng)險。

每餐吃慢點(diǎn)

美國加利福尼亞大學(xué)的艾麗薩·埃佩爾博士說(shuō)，當人們有壓力時(shí)，他們會(huì )狼吞虎咽地吃東西。慢慢咀嚼，享受每一口食物，不僅可以減少食物攝入，還可以幫助降低體內壓力激素皮質(zhì)醇水平，從而降低體內脂肪堆積的風(fēng)險。

不要穿寬松的針織上衣

紐約時(shí)裝設計大師梅格·戈德曼說(shuō)，穿一些苗條的衣服有助于減肥。她建議肚子小的人不要選擇寬松的針織服裝，這不僅會(huì )讓人看起來(lái)更臃腫，還會(huì )“縱容”你繼續發(fā)胖。

喝蘋(píng)果醋

日本營(yíng)養與食品科學(xué)協(xié)會(huì )的最新研究發(fā)現，蘋(píng)果醋中的醋酸具有減肥作用，每天喝1-2勺蘋(píng)果醋，12周可顯著(zhù)減肥，身體質(zhì)量指數（BMI），減少腹部脂肪。精彩推薦：怎樣才能減少啤酒肚？