減肥零食

1、即食麥片

一些早餐即食麥片也可以作為零食，因為許多麥片含有高纖維、低脂肪、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養豐富。燕麥很脆，不用牛奶就可以吃。如果方便，你也可以在各種麥片中加入脫脂牛奶。

2、藍莓干

藍莓中的多酚能分解脂肪，抑制脂肪的產(chǎn)生。藍莓富含維生素C，能幫助身體排出毒素，增強消化功能。其營(yíng)養價(jià)值遠高于蘋(píng)果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓富含類(lèi)黃酮，能抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更容易保存，100克藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小吃。雖然藍莓干的熱量大于藍莓，但藍莓是季節性的，保存時(shí)間不長(cháng)。藍莓干在歐洲、美國和日本已經(jīng)流行了很長(cháng)時(shí)間，作為藍莓的替代品。

3、黑巧克力

巧克力現在被認為是脂肪的原因，在生產(chǎn)過(guò)程中添加了大量的糖、核心和牛奶，事實(shí)上，純可可豆脂肪含量不高，黑巧克力含有咖啡因抑制食欲，苯乙醇也會(huì )讓大腦產(chǎn)生類(lèi)似的分泌物，帶來(lái)快樂(lè )的滿(mǎn)足感，異黃酮成分也可以防止水在體內積累和水腫。

4、椒鹽餅干

雖然辣椒和鹽餅干味道清脆爽口，但人們吃后往往停不下來(lái)。你知道，10個(gè)脆餅含有200卡路里的卡路里。加入大量的鹽，讓你不知不覺(jué)地攝入過(guò)多的鈉，也很容易引起水腫哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆營(yíng)養豐富，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)還有食物纖維等。鐵(Fe)它是促進(jìn)人體新陳代謝的重要營(yíng)養物質(zhì)，但如果攝入量超過(guò)20%，或者沒(méi)有從日常飲食中獲得足夠的鐵(Fe)每個(gè)人都可以嘗試這種小吃搭配，在享受美味的同時(shí)，順便補充一下體內的鐵元素。

6、海苔

海藻（紫菜）含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是硒和碘。這些礦物質(zhì)可以幫助人體保持身體的酸堿平衡。經(jīng)常食用可以防止皮膚灰暗、頭發(fā)干燥和由碘缺乏引起的生長(cháng)緩慢，減少體內脂肪的積累，預防高血壓和冠心病等癥狀。

7、大杏仁

下午3、4點(diǎn)鐘，胃最容易抗議，工作也很難集中精力。此時(shí)，如果你吃一些干果，它不僅會(huì )讓你的胃滿(mǎn)意，而且大腦也會(huì )及時(shí)獲得能量補充。14顆大杏仁的熱量約為100卡路里。富含纖維素、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合零食，但大杏仁的油含量很高，14顆就好了，不要吃太多。

8、核桃

核桃是最著(zhù)名的補腦食品——它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維，尤其是亞麻酸和維生素E，對提高記憶力有很多好處。此外，亞麻酸可以轉化為體內大腦的主要成分DHA，因此核桃是最適合腦力勞動(dòng)者的保健小吃。

9、黑棗

棗富含維生素和礦物質(zhì)——鈣、鐵、鎂、鉀等。它富含膳食纖維和果膠，可以幫助笑話(huà)和軟便。長(cháng)期使用，能保持正常的新陳代謝功能，嫩膚，不易在體內積聚油脂，從而達到減肥的效果。

10、香蕉

香蕉是一種非常受歡迎的營(yíng)養水果。雖然它的成分含有一定量的淀粉，但它可以發(fā)揮很好的飽腹效果，可以很好地滿(mǎn)足我們的食欲。如果與其他水果一起制作成水果沙拉，它特別能解決貪婪的問(wèn)題。此外，香蕉的另一個(gè)主要作用是緩解便秘，幫助我們清除腸道中積累的頑固垃圾，有效加強減肥效果。