橢圓機和跑步機哪個(gè)更減脂？橢圓機主要減哪個(gè)部位？
關(guān)鍵詞：#減脂
練習橢圓機瘦腿
練習橢圓機時(shí)，腳不能離開(kāi)踏板，腿也需要一起鍛煉。此外，橢圓機可以設置不同的阻力，可以很好地鍛煉腿部肌肉，不僅可以收緊腿部肌肉，還可以燃燒腿部脂肪，減少腿部多余的脂肪。
練習橢圓機瘦臂
橢圓機有手柄。橢圓機運動(dòng)時(shí)，需要手握手柄。同時(shí)，手要跟著(zhù)腳向前推。在這個(gè)過(guò)程中，它可以無(wú)意識地促進(jìn)手臂脂肪的分解和燃燒。
練習橢圓機瘦腰腹部
橢圓機運動(dòng)時(shí)，當腿部和腰部腹部驅動(dòng)飛輪和磁控阻力系統運行時(shí)，特別是手和腿部運動(dòng)協(xié)調后，腰部和腹部也，可以增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。
練習橢圓可以提臀
橢圓機的瘦手腳運動(dòng)會(huì )影響臀部和胯部肌肉的運動(dòng)，起到燃燒脂肪的作用，有助于減少臀部多余的脂肪，從而有提臀的效果，尤其是阻力大的時(shí)候。
要加強橢圓機運動(dòng)對這些部位的減脂效果，在運動(dòng)中要注意這些方面。
熱身是必不可少的
不要認為橢圓機的運動(dòng)強度比跑步機小，熱身過(guò)程不能缺少，不僅可以避免運動(dòng)損傷，而且可以幫助身體盡快進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，可以提高橢圓機減肥的效果。
腳底不要離開(kāi)踏板
在橢圓機運動(dòng)過(guò)程中，確保腳底不離開(kāi)踏板，一方面是為了避免不必要的傷害，另一方面，離開(kāi)踏板不利于身體的平衡，腿部減肥的效果也會(huì )降低。
30分鐘達到30分鐘
在練習橢圓機的過(guò)程中，應根據自身的實(shí)際情況調整阻力檔位、步幅、固定扶手或移動(dòng)扶手，以便更好地鍛煉，達到良好的減肥效果。
調整適當的阻力
一般來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)只有在運動(dòng)時(shí)間超過(guò)20分鐘后才能有效燃燒脂肪，橢圓機運動(dòng)也不例外。因此，為了達到更好的減脂效果，最好保證每次運動(dòng)的時(shí)間在30分鐘左右。
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