減肥午餐五個(gè)食譜營(yíng)養又瘦身 減肥午餐五個(gè)飲食指南營(yíng)養又瘦身
減肥和吃的存在就是一對冤家，相輔相成，想要減肥就要節食，但是又不得不靠食補來(lái)減肥，我們都知道想要減肥戒掉早餐是不科學(xué)的，午餐也不是明智之選，只有犧牲晚餐來(lái)保全大局，早餐減肥相對簡(jiǎn)單，今天要給大家介紹的是減肥午餐吃什么，營(yíng)養瘦身又美味。
減肥午餐吃什么營(yíng)養瘦身又美味
一、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1、首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著(zhù)用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
二、雞肉沙拉
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類(lèi)蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1、胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會(huì )備用。
2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤(pán)，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。
三、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3、將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
四、香菇瘦肉
材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。
2、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。
五、牛油果雞蛋三明治
材料：牛油果、雞蛋、面包片、檸檬汁、黑胡椒(可加，可不加)、橄欖油
做法：
1、將牛油果切開(kāi)，取果肉放入碗中。
2、將雞蛋煮熟，晾涼，切成小粒放入牛油果碗中。
3、加入檸檬汁，黑胡椒調味，用壓土豆泥的工具，把兩者混合，壓成泥。
4、鍋加熱，倒少許橄欖油，放入面包片煎至兩面金黃。
5、把牛油果泥涂抹在面包片上，裝盤(pán)，開(kāi)吃。
午餐助瘦的進(jìn)食順序
1、先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調方式應盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚(yú)、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物
此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯
大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數)值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應該不會(huì )感覺(jué)很餓了，也不會(huì )一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強調的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果
很多人會(huì )覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來(lái)看，水果還是放在最后吃，因為水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對選擇甜度低的水果如蘋(píng)果、番石榴、番茄等。
切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。要把它當作一種享受，吃飯求速度不利于機體對食物營(yíng)養的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營(yíng)養的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，也很容易讓人發(fā)胖。
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