如何判斷自己是否缺鐵性貧血？推薦9種補鐵效果最好的食物
貧血會(huì )導致我們暈、耳鳴、記憶力減退等，貧血的原因有很多，缺鐵性貧血就是其中之一。缺鐵性貧血的原因是我們對鐵的攝取不足，身體對鐵的吸收有障礙，身體的鐵流失過(guò)多。今天，女孩在私人房間里，簡(jiǎn)單介紹幾種補鐵效果好的食物，告訴我們如何判斷自己是否是缺鐵性貧血。
九種補鐵效果最好的食物：
【動(dòng)物肝】各種肝臟富含血紅素鐵，其中牛肝熱量和膽固醇低于其他動(dòng)物，特別推薦。
鮭魚(yú)鮭魚(yú)、巴塞羅那和其他深海魚(yú)不僅含有有益于心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。
【牛肉】牛肉是醫學(xué)專(zhuān)家推薦的補鐵食品，其鐵含量高于其他肉類(lèi)。但牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
雞胸肉不僅富含蛋白質(zhì)，而且富含鐵。
小麥、強化麥、燕麥、大麥等全谷物也富含鐵，有助于消化、減肥和降低血脂，提高血紅蛋白水平。
黑巧克力含鐵17量80%的黑巧克力含鐵17毫克。
粗米含有大量的鐵，具有減肥、減脂、消化等功效。
南瓜籽克南瓜籽含鐵15毫克，能滿(mǎn)足女性鐵日推薦量的75%。
未經(jīng)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源。此外，干果還含有多種有益健康的維生素和大量的膳食纖維。
三個(gè)癥狀看出你是否缺鐵性貧血：
指甲不光滑，皺縮，反甲，舌炎，口角破裂，頭發(fā)容易脫落，皮膚干燥。
運動(dòng)會(huì )加速心跳，嚴重貧血的女性可能會(huì )導致充血性心力衰竭，甚至水腫。
3.面色不好，面色蒼白或蠟黃，失眠多夢(mèng)，容易疲勞，食欲不振，腹脹腹瀉，吞咽困難嚴重。
缺鐵性貧血婦女閉經(jīng)、月經(jīng)不調、怕冷。
2、經(jīng)常有耳鳴、頭暈、運動(dòng)易焦慮、心悸、頭暈耳鳴，甚至暈厥，稍有活動(dòng)就焦慮、心悸、心絞痛。
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