最有效的夏季減肥方法是什么? 7個(gè)減肥動(dòng)作快速瘦腰腹
平滑緊致的小腹是優(yōu)雅女性特征之一，能助你完美演繹各類(lèi)服飾。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步，而且由于肥胖者常常伴隨著(zhù)高脂血癥、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病，使得肥胖越來(lái)越受到人們的痛恨，欲除之而后快。那么，瘦腰呢?這里介紹7個(gè)實(shí)用瘦腹方法，堅持練習你就能優(yōu)雅轉身、美麗蛻變!
粗腰須謹慎: 腰帶越長(cháng)、壽命越短
腰圍過(guò)大的危害"腰帶越長(cháng)、壽命越短"絕對不是兒戲，即使你并不超重，過(guò)大的腰圍也會(huì )增加你早逝的風(fēng)險。近日，歐洲九國對36萬(wàn)人進(jìn)行的調查顯示，即使對并不超重的人來(lái)說(shuō)，腰圍過(guò)大也會(huì )使女性早死風(fēng)險增加79%，男性早死風(fēng)險增加一倍。哈佛公共衛生學(xué)院對超過(guò)4萬(wàn)名婦女的一項研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。
家庭體檢:裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會(huì )增高;腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險。對女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險臨界值。
七個(gè)減肥動(dòng)作快速瘦腰腹
一、拱背運動(dòng)
1、預備姿勢:跪撐，抬頭，背平直。
2、動(dòng)作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
二、體側屈運動(dòng)
1、預備姿勢:盤(pán)腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動(dòng)作:左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節奏。
三、劃船運動(dòng)
1、預備姿勢:坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。
2、動(dòng)作:雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。
四、腿部運動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復2遍。轉體時(shí)收腹，深呼吸。
六、收腹運動(dòng)
仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
七、挺腰運動(dòng)
1、預備姿勢:仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。
夏日瘦腰4個(gè)美食推薦
1、塑臂豐胸粥
材料:薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克
做法:將所有材料放入電鍋的內鍋中加入2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用
2、美胸山藥奶
材料:優(yōu)酪乳1瓶。山藥粉適量
做法:山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可
3、山藥蘋(píng)果汁
材料:山藥粉15克。蘋(píng)果1顆。鮮奶250cc
做法:蘋(píng)果去皮切小塊;山藥粉、蘋(píng)果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可
4、海白菜湯
材料:海白菜50克、蘑菇50克、清水適量。
做法:海白菜洗凈、切段，蘑菇洗凈、撕小塊;海白菜入鍋加清水煮沸后3-5分鐘加蘑菇;待食物熟透關(guān)火即可。飲湯吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。
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