男士減肥一個(gè)如何制定計劃 看男生如何快速瘦身
男士減肥計劃，對于男人而言，雖說(shuō)減肥的人群沒(méi)有女人那么多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會(huì )堅持到底，決不中途放棄，直到見(jiàn)效為止。男士減肥計劃一般"下藥較猛"，求快速之路。
男士減肥計劃
實(shí)打實(shí)運動(dòng)篇:
健身訓練:
1熱身運動(dòng):5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用:固定自行車(chē);
2力量訓練:30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用:組合器械(詳見(jiàn)力量訓練);
3有氧訓練:20分鐘，這時(shí)直接調動(dòng)脂肪燃燒，采用:在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放松:5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用:墊上動(dòng)作。
注:上面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。
力量訓練:
控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號里為備選動(dòng)作。
1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
輕松技巧篇:
磁石經(jīng)絡(luò )法
又名樂(lè )每塑身法，就是指將樂(lè )每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過(guò)磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動(dòng)和燃。燒，以達到健?？禍p。肥的目的。
此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運動(dòng)和節食就可以減肥，且不會(huì )耽誤人們的正常工作和學(xué)習。
針灸減肥法:
顧名思義，需要去專(zhuān)業(yè)的中醫針灸機構進(jìn)行針灸，通過(guò)調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在于針灸師的專(zhuān)業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。
飲食建議篇:
不給出特定的食譜，是因為每個(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。
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