減肥塑身能吃什么？必看塑身女皇鄭多燕飲食減肥方法
塑身明星話(huà)減肥，鄭多燕分享外食瘦身招。想減肥，除了運動(dòng)，控制飲食也至關(guān)重要。尤其是那些忙于工作而無(wú)暇顧及飲食的外食族。在外飲食，一不小心就會(huì )攝入過(guò)高的熱量導致肥胖。怎么辦?今天小編就要分享塑身女皇鄭多燕的飲食減肥方法，讓外食族也能吃出苗條與健康。
1、水
如果擔心在外面吃飯會(huì )吃太多，可以參考我在書(shū)中介紹的喝水方式，在用餐前多喝一些水。也可以先吃雞胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白質(zhì)含量多的食物!蛋白質(zhì)比較容易獲得飽足感，也不容易餓，可以避免過(guò)量飲食。
2、細嚼慢咽
還有一點(diǎn)絕不能忘記，那就是仔細咀嚼每一口食物，好好品嘗味道。光是做到這一點(diǎn)就能有效避免吃太多。
3、避免重口味
此外，選擇菜色時(shí)也要盡量避免重口味料理。尤其是辣味、咸味料理以及甜食，這些食物會(huì )刺激味覺(jué)，增進(jìn)食欲。話(huà)說(shuō)回來(lái)，要完全避開(kāi)這些口味的料理，的確是很難做到的事情。
4、進(jìn)食順序
此時(shí)不妨參考書(shū)中介紹的方法，利用進(jìn)食順序避免血糖上升。請先吃蔬菜，最好從生菜沙拉開(kāi)始吃起。先攝取大量食物纖維，接著(zhù)再吃主菜蛋白質(zhì)，最后再吃飯類(lèi)等碳水化合物。一般西餐都會(huì )附面包，請不要一開(kāi)始就吃，至少先喝一、兩口湯墊肚子再吃面包。改變進(jìn)食順序就能看出效果，一定要記住喔!
5、補充排毒食材
如果長(cháng)時(shí)間外食，即使每餐都有吃蔬菜，也容易感到不足。不只缺乏維他命、礦物質(zhì)等微量元素，食物纖維也會(huì )不夠。因此，每次外食后一定要充分補充含有豐富食物纖維的排毒食材，配合自己的狀況調整飲食。吃太多的時(shí)候，建議參考書(shū)中的凈化調理飲食計劃，重新調整體內狀況。
外食煩惱一次解答
Q:每天工作都很忙，根本沒(méi)時(shí)間準備點(diǎn)心，便利商店的食物是否也能當點(diǎn)心吃呢?
A:請盡量選擇較少加工的食物。
遇到長(cháng)時(shí)間在外忙碌的時(shí)候，我也會(huì )選擇便利商店的食物當點(diǎn)心吃。選擇市售商品時(shí)，一定要注意是否對身體有益。盡量選擇天然食物以及較少加工的食物。換句話(huà)說(shuō)，就是看得到食材原有型態(tài)的食品。例如沙拉、水果(香蕉或切片水果等)、堅果類(lèi)、優(yōu)酪乳等。此外，可以補充蛋白質(zhì)的牛肉干、雞胸肉干也是很好的選擇。
以富含食物纖維的海藻和葉菜類(lèi)蔬菜為主的綠色沙拉
沙拉要選擇以富含食物纖維的海藻和葉菜類(lèi)蔬菜為主的綠色沙拉，馬鈴薯沙拉由于使用了大量美乃滋，雖然也屬于"沙拉"品項，但我個(gè)人不建議。使用沙拉附贈的醬汁時(shí)也要控制用量，千萬(wàn)不要用太多。
沒(méi)時(shí)間好好吃點(diǎn)心，只想先果腹就好時(shí)，我會(huì )選擇添加100%果汁的蔬果汁，或是減肥用的果凍飲料。便利商店的好處就是方便而且選擇豐富，請務(wù)必聰明利用喔!
不要吃砂糖做的甜食
Q:我很喜歡吃甜食，怎么都戒不掉。
A:不要吃砂糖做的甜食，改吃帶有自然甜味的水果!
在人類(lèi)味覺(jué)中，甜味是最容易讓人上癮的。甜食確實(shí)可以滿(mǎn)足你的味蕾，但吃太多甜食可能會(huì )引發(fā)致命疾病，一定要避免。每當我想吃甜食時(shí)，我就會(huì )吃水果。
恢復少量多餐的飲食習慣即可
Q:在非身心解放日遇到聚餐，不小心吃太多了，該怎么辦才好?
A:只要立即恢復少量多餐的飲食習慣即可。
請不要在意一時(shí)的失誤，減肥絕對不能有壓力。開(kāi)心用餐、享受美食是一件很棒的事情。而且，只要平常確實(shí)養成少量多餐的飲食習慣，偶爾破例一次也不會(huì )變胖。不要因為破例就感到壓力，這樣反而對身體不好。此時(shí)要立刻調整心情，繼續維持正確的飲食習慣。
不過(guò)，千萬(wàn)不能常常破例，這一點(diǎn)一定要遵守。擔心自己吃太多時(shí)，也能利用凈化調理飲食計劃，穩定自己的身心狀態(tài)。
多做一道以蛋白質(zhì)為主的配菜
Q:正值成長(cháng)期的小孩食量很大，而自己又處于少量多餐的減肥期，該怎么兼顧才好?
A:多做一道以蛋白質(zhì)為主的配菜，就能補充成長(cháng)期所需要的營(yíng)養。
我們家吃飯時(shí)都是一起吃相同的菜色，無(wú)論是維持減肥習慣的我、成長(cháng)期的小孩或是我先生與婆婆都一樣。不過(guò)，每個(gè)人的進(jìn)食量都不同。我推薦的食譜都是有益減肥與健康的料理，所有人都能吃。而且真的很好吃!我們全家人都說(shuō):"媽媽煮的飯最好吃。"吃飯還是要好吃又開(kāi)心才行?；旧衔覀內胰顺缘牟松枷嗤?，但有時(shí)也會(huì )另外再加一道菜。例如我個(gè)人會(huì )在晚餐前的點(diǎn)心吃碳水化合物，因此晚餐不吃主食。不過(guò)其他家人則會(huì )吃主食。此外，如果當天晚餐蛋白質(zhì)不太夠，我也會(huì )幫正值成長(cháng)期的小孩加一道主菜(簡(jiǎn)單的烤魚(yú)或烤肉)。
超美體的飲食習慣就是要攝取各種食物
再加上我家隨都準備了好幾道配菜冰在冰箱里，因此即使我不吃，我也會(huì )端上桌。如此一來(lái)，即使是正值成長(cháng)期的小孩，也能攝取到均衡的營(yíng)養素。超美體的飲食習慣就是要攝取各種食物，因此也有助于促進(jìn)成長(cháng)發(fā)育。
最重要的是，就算不小心吃太多也不要氣餒沮喪!只要平常確實(shí)養成少量多餐的飲食習慣，偶爾失控多吃一點(diǎn)，也能立刻調整回來(lái)。與其禁吃累積壓力，不如好好享受用餐時(shí)光，品嘗食物美味。最好吃到七、八分飽就放下筷子，不再進(jìn)食，享受美食也要臨機應變，才能聰明吃、快樂(lè )瘦!
減肥頻道小編溫馨提示:想減肥，除了運動(dòng)，控制飲食也至關(guān)重要。尤其是那些忙于工作而無(wú)暇顧及飲食的外食族。
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