9招瑜伽減肥操怎么練?教你自信變身比基尼女神
夏日穿比基尼的時(shí)刻到來(lái)了，還在為身上的贅肉煩惱?不用擔心，今天為大家介紹有效又養生的瑜伽減肥操，讓你輕松擁有完美比基尼身材!一起練起來(lái)吧。
1.風(fēng)吹樹(shù)式
這個(gè)變形動(dòng)作可以隨時(shí)隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線(xiàn)。坐在椅子上，兩手相握后高舉過(guò)頭頂，手掌心朝上。然后兩只手用力向上夠的同時(shí)，想一側彎腰。彎腰到極點(diǎn)后頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動(dòng)作進(jìn)行三個(gè)呼吸。
2.鷹式
雙臂前伸，右肘關(guān)節搭在左肘關(guān)節處，前臂盤(pán)繞，雙掌合十。雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側大腿。髖部重心不要偏向一側，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。
3.蹲式
雙腳打開(kāi)，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
4.單腿繞頭式
原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級課程的動(dòng)作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實(shí)的線(xiàn)條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長(cháng)，所以換成雙手抬腿也能達到類(lèi)似的效果。臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。
5.駱駝式
跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
6.下犬式
膝蓋和腰不好的人做下犬式會(huì )比較困難，借助桌子來(lái)變形這個(gè)動(dòng)作也能達到拉伸腿部后側肌肉線(xiàn)條的作用。離開(kāi)桌子一個(gè)上半身的距離，雙臂打開(kāi)與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著(zhù)地，兩腿伸直。然后將肩膀壓低的同時(shí)，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨盡量向后拉伸，腳向地面踩。
7.戰士一式
按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。
8.戰士二式
雙腳打開(kāi)雙倍肩寬，左腳4 5 度轉向左前方，右腳右轉45度，雙腳跟在同一條直線(xiàn)上。吸氣，雙手朝兩側打開(kāi)，與地面平行。呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。
9.船式
坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。
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