產(chǎn)后減肥秘籍是什么?產(chǎn)后新媽媽的美味瘦身食譜
產(chǎn)后新媽媽首先要做的事都是減肥瘦身，但是為了保證身體的營(yíng)養，減肥的動(dòng)作都不敢太大，但是不嚴格控制的話(huà)，體重又會(huì )逐漸的再次飆升。這里，減肥達人推薦產(chǎn)后減肥方法小妙招，選好一日三餐減肥食譜，讓你產(chǎn)后吃出好身材。
產(chǎn)后減肥食譜
1.瘦肉炒黃瓜
瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因為產(chǎn)后的女性都會(huì )營(yíng)養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營(yíng)養成分。
2.鯉魚(yú)湯
魚(yú)肉幾乎沒(méi)有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚(yú)含有大量的蛋白質(zhì)，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量!最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會(huì )骨質(zhì)疏松，這時(shí)候需要補鈣，而鯉魚(yú)含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚(yú)湯!
3.木瓜燉奶
木瓜幾乎沒(méi)有什么熱量，而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁，當然還會(huì )達到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營(yíng)養，因此在晚上睡覺(jué)前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!
4.白蘿卜枸杞排骨湯
蘿卜是減肥功效良好的保健食物，它可以增強腸道的蠕動(dòng)，消化能力由此就增強了，對于常常便秘的媽媽們可以多吃蘿卜哦。
產(chǎn)后減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。
2、多蔬菜:蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì )吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
3、改變進(jìn)食順序:由于蔬菜遇到水會(huì )膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
4、少油、少調味料:干面、湯面中添加的油會(huì )讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì )加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
5、三餐定時(shí)、定量:早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹?，?huì )讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著(zhù)某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會(huì )吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
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