想減肥可以吃什么?健康又營(yíng)養的減肥瘦身食譜推薦
是不是每天都在算計著(zhù)你攝入的熱量?是不是看著(zhù)喜愛(ài)的餐點(diǎn)卻而止步?我們唯有的目標莫過(guò)于減肥?，F在不用那么辛苦了，小編給大家推薦這個(gè)融合了中西各地精華的世界上最健康的減肥瘦身食譜。
早餐:鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。
這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
早茶:豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過(guò)平衡體內激素來(lái)提高你的PMS。
小編解答——何謂PMS
所謂PMS，就是經(jīng)前期綜合癥。一般會(huì )在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里"大駕光臨"，而且發(fā)病很不規律。病癥也許只持續一兩天，也許會(huì )長(cháng)達一禮拜。
通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個(gè)年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對最大。
午餐:海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。
用一點(diǎn)橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前:紅葡萄酒、橄欖
喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開(kāi)胃的作用。
晚餐:廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營(yíng)養豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚(yú)是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚(yú)類(lèi)因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。
面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。 有了這套減肥食譜，你就放心吃吧。
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