經(jīng)常健身可以提高免疫力?介紹兩款健身車(chē)如何正確使用
每個(gè)人都知道健身，健身對身體好，哪里好，對身體哪個(gè)器官好，下面詳細了解一下。
健身的五大優(yōu)點(diǎn)
調節血壓:運動(dòng)健身對血壓有良好的調節作用，明顯改善全血和血漿粘度，改變自主神經(jīng)興奮性，增大血管滲透性，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過(guò)運動(dòng)，心臟迷失神經(jīng)緊張性增強，心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，心臟負擔減輕，心臟氧消耗量大幅減少，避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸:經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以加強隔膜上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下胸膜腔負壓，有助于改善心肺循環(huán)，增加肺泡的有效通氣量，更換氣體。降低氧氣的消耗，減少單位時(shí)間呼吸運動(dòng)消耗的能量，滿(mǎn)足機體對氧氣的需要。改善腸胃功能消化系統是在自主神經(jīng)系統的直接控制調節下進(jìn)行生理活動(dòng)。運動(dòng)使腹橫肌的活動(dòng)幅度逐漸增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統的興奮強度，調整消化系統的功能，同時(shí)增加唾液分泌量，增加食欲，大便流暢，有助于預防消化道疾病。
促進(jìn)新陳代謝:人體血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過(guò)高，容易使人體動(dòng)脈硬化，通過(guò)運動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，降低膽固醇、甘油三酯，積極預防動(dòng)脈硬化。同時(shí)，養生運動(dòng)還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經(jīng):經(jīng)常運動(dòng)的人，會(huì )產(chǎn)生良性的循環(huán)。也就是說(shuō)，越練習身體越好，越喜歡練習身體越好。因此，情緒高漲，精神愉快，對腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調節作用。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗，運動(dòng)可以增強迷失神經(jīng)的興奮性，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，改善神經(jīng)系統的功能。
提高人體免疫力:近年來(lái)臨床實(shí)踐證明，運動(dòng)可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補充體的生理效果，提高人體免疫力，提高人體素質(zhì)，延長(cháng)壽命。通過(guò)運動(dòng)，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強大的生理抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染、調節免疫的作用。
下面介紹兩種健身車(chē)健身方法:
1、適合年輕人的高強度健身方法:
熱身階段:騎5分鐘，速度不要太快。
高強度階段:以本人體力的80%到100%的強度騎行5分鐘，然后減速自由騎行5分鐘，減速騎行時(shí)不要太快。
恢復階段，以50%的強度騎行10分鐘，騎行速度逐漸減慢，直到停止。
此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車(chē)環(huán)境。通過(guò)增加負荷的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法：
采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。騎行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動(dòng)呼吸。還要注意騎行時(shí)的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。也就是說(shuō)，上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這是最大、最小的安全心率范圍。
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