高血壓食療效果多 吃魚(yú)類(lèi)海鮮可以預防

博禾醫生
近年來(lái),高血壓患者增加,飲食對高血壓的影響很大。那么,高血壓患者怎么吃呢?
高血壓患者應該怎么吃?
海洋魚(yú)類(lèi)、雞蛋和大豆優(yōu)先
一氧化氮產(chǎn)生于人的血管壁內皮,少量一氧化氮發(fā)揮強大作用。但是,由于大多數人的內皮組織年齡增長(cháng)、生活習慣不良(高鹽飲食、吸煙等)、疾病、有害環(huán)境和遺傳因素受損,一氧化氮的生成不足,高血壓、心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率上升。青少年的不良生活習慣是高血壓發(fā)病老化、擴大的主要原因。
很多食物含有促使一氧化氮形成的物質(zhì),海洋魚(yú)類(lèi)富含不飽和脂肪酸ω-3,能明顯提升體內一氧化氮水平。金槍魚(yú)、三文魚(yú)等不僅富含ω-3脂肪酸,還富含左旋精氨酸,促進(jìn)一氧化氮的生成。吳壽嶺建議青少年每周至少吃一次魚(yú)肉。雞蛋也可以提供這種氨基酸,每天可以補充一個(gè)雞蛋。血壓和血脂異常的話(huà),只能吃蛋白。另外,植物性食品中的大豆也可以作為選擇,其中的大豆異黃酮可以促進(jìn)一氧化氮的生成,大豆食品如豆腐、味增、味增等也很好。
每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)
運動(dòng)可有效引導一氧化氮釋放。有研究表明,當人體開(kāi)始有規律運動(dòng)時(shí),體內的內皮細胞會(huì )產(chǎn)生更多的一氧化氮。體育鍛煉是使人體持續產(chǎn)生一氧化氮的唯一方法。進(jìn)入暑假,很多孩子在校體育鍛煉停止,建議青少年多做有氧鍛煉,包括慢跑、游泳、籃球等,每周至少鍛煉3次,每次至少20分鐘以上。
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