哪些食物會(huì )導致失眠？睡覺(jué)前不要吃五種食物
哪些食物會(huì )讓你失眠？長(cháng)期失眠對我們的健康有很大影響，必須及時(shí)烹飪。失眠的食物也很多，必須不吃。在這里，就來(lái)為大家介紹一下失眠能吃什么不能吃什么吧。
哪些食物讓你失眠
會(huì )腹脹的食物。晚餐一定不要吃膨脹的食物。例如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰子、球芽青、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘水果、柚子、添加梨糖醇的飲料和甜點(diǎn)等。
含咖啡因的飲料或食物?？Х纫驎?huì )刺激神經(jīng)系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì )減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè )，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是，對咖啡因敏感的人，即使只是下午喝熱水，也足以在午夜睜大眼睛睡不著(zhù)覺(jué)。
油膩的食物。晚上吃多了，或者吃一堆高脂肪的食物，會(huì )延長(cháng)胃的消化時(shí)間，導致晚上睡不好覺(jué)。把最豐富的飯菜安排在早飯和午飯上，晚飯少吃，清淡，選擇低脂肪含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、雞、瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
麻辣燙。這種食物愛(ài)辣的人是無(wú)法抵抗的，但是吃辣的食物會(huì )引起胃的灼熱和消化不良，妨礙睡眠。
酒精。有些人喝酒后更加冷靜，引起腦細胞特別精神。其實(shí)根據專(zhuān)家的說(shuō)法，很多人想要通過(guò)喝酒放松解乏，但是酒精會(huì )妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來(lái)還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。
那么，要避免失眠應該吃哪些食物呢？
失眠吃什么好
小麥。性味甘平，有養血安神的作用。選用浮麥60克，加大棗15片，甘草30克，水4碗，煎至1碗，早晚服用。能改善食欲，營(yíng)養預防亞健康。
牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，能促進(jìn)腦神經(jīng)細胞分泌昏迷的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，另一種是對生理功能有調節作用的肽類(lèi)，其中鴉片肽與中樞神經(jīng)相結合，發(fā)揮鴉片般的麻醉、鎮痛作用，全身舒適睡前喝一杯牛奶，其中催眠物足以起到安眠的作用
核桃。核桃是一種滋養強壯品，對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠?，F代科學(xué)分析顯示，核桃仁含有蛋白質(zhì)15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素和維生素a、b、c、e等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養豐富，還有其特殊的療效。
蘋(píng)果。蘋(píng)果能治脾虛火旺，補充中益氣，對心脾虛、陰虛火旺、肝膽不和、胃腸不和引起的失眠有良好的療效。蘋(píng)果香味中酒精含量為92%，化合物為6%。其濃郁的香味對人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，可以催促睡眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果的話(huà)，倒入熱水中加入醋喝能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
奇異果。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
調理失眠的中藥材
百合：百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長(cháng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
酸棗仁：酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。棗仁治療失眠的方法是棗仁，破碎，用水煎后服用，晚上睡覺(jué)前可以一次服用。
柏子仁:柏子仁性平、味甘、心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養心安神、潤腸通便的效果，適用于頭暈、顏色少、唇甲色淡、心悸、盜汗、便秘等血液不養心癥狀的失眠患者。柏子仁治療失眠的方法是去柏子仁，用水煎后服用，晚上睡覺(jué)前可以一次服用。
珍珠母：珍珠母是貝類(lèi)動(dòng)物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽(yáng)、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽(yáng)上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是用水煎后服用，晚上睡覺(jué)前可以一次服用。
遠志:遠志性微溫，味道辛苦，具有進(jìn)入肺經(jīng)、心經(jīng)、寧心安神、去痰的功效，適合忘記心悸、意識模糊、咳痰不舒服、乳糖腫痛、心情不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。遠志治療失眠的方法是取遠志，用水煎后服用，晚上睡覺(jué)前可以一次服用。
合歡皮：合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂(lè )、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。合歡皮治療失眠的方法是合歡皮，用水煎后服用，晚上睡覺(jué)前可以一次服用。
首烏藤:首烏藤又稱(chēng)夜交藤，是多年生草本植物何首烏藤，性平、味甘、心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養心安神、通絡(luò )祛風(fēng)的效果，適合多夢(mèng)、多汗、肢體關(guān)節疼痛等癥狀失眠患者服用。第一次烏藤治療失眠的方法是取第一次烏藤，用水煎后服用，晚上睡覺(jué)前可以一次服用。
龍骨:龍骨性微寒，味甘，可進(jìn)入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神、平肝潛陽(yáng)的效果，適用于心神不安、潮熱盜汗、夢(mèng)遺精、心悸等陰虛陽(yáng)亢癥狀的失眠患者。用龍骨治療失眠的方法是取龍骨，用水煎后服用，晚上睡覺(jué)前可以一次服用。
以上調節失眠的中藥材，僅供參考。
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