現如今，各種各樣的原因都會(huì )容易導致我們的睡眠質(zhì)量下降，睡眠如果不好就會(huì )直接影響到我們的健康，這可怎么辦呢？在這里，就來(lái)推薦一下改善睡眠質(zhì)量能吃什么喝不能吃什么，千萬(wàn)別錯過(guò)了。

睡眠不好怎么吃

富含松果體的食物。富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中被稱(chēng)為松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，通過(guò)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人體產(chǎn)生濃厚的睡意。天亮時(shí)，松果體受光刺激減少，從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。研究表明，進(jìn)入中年后，人體內的松果體素逐漸減少，40歲是青年的四分之一，50歲是六分之一，60歲是十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。

對抗咖啡因的食物。茶的興奮作用會(huì )影響睡眠。因此，白天喝茶影響睡眠的話(huà)，睡覺(jué)前用幾克棗仁浸水喝，用棗仁和米煮粥，睡覺(jué)前喝碗。棗仁中含有棗仁皂苷a、棗仁皂苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類(lèi)型的醇類(lèi)物質(zhì)，可以降低血液中甲腎上腺素的含量，對抗咖啡因引起的睡眠不好。

抑制5-羥色胺的食物。白天經(jīng)常困，晚上睡眠不穩定的話(huà)，睡覺(jué)前可以吃饅頭和面包。由于這些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸變成5-羥色胺，5-羥色胺具有催眠作用，困難，但夜間體內的色氨酸不足，睡不著(zhù)覺(jué)。因此，晚上吃饅頭和面包，可以提高體內色氨酸的含量，人也容易睡覺(jué)。

調節神經(jīng)的食物。長(cháng)期攝入鋅、銅不足，一段時(shí)間后，人體缺乏這兩個(gè)微量元素，影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統的調節，內分泌興奮，睡不著(zhù)覺(jué)。在這種情況下，晚飯時(shí)多吃含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鰻魚(yú)等食物，有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的睡眠。

睡眠不好吃的

牛奶。牛奶一直是公認的安眠食品，之所以有這么強的安眠作用，主要是因為牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)。一個(gè)是色氨酸，促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌，促進(jìn)昏迷的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。還有一種便是肽類(lèi)，它可以和中樞神經(jīng)結合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺(jué)到全身舒適，從而更加有利于入睡。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來(lái)安眠。

核桃。很多人都知道核桃的營(yíng)養價(jià)值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。據專(zhuān)家介紹，核桃營(yíng)養價(jià)值非常豐富，有效改善睡眠，有效治療神經(jīng)衰退等效果，同時(shí)也有改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。因此，平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人應該多吃核桃，放松神經(jīng)促進(jìn)睡眠。

名字。谷子的效果不僅有養胃的效果，在平時(shí)的生活中經(jīng)常吃也有助于改善睡眠困難、醒來(lái)、失眠等不良睡眠問(wèn)題。研究表明，小米含有大量豐富的色氨酸，這是所有谷物中小米含量最高的。色氨酸可以有效緩解人體神經(jīng)，讓我們在最舒適的情況下安全入睡。同時(shí)，谷子中含有大量豐富的淀粉，吃后容易產(chǎn)生衣食感，促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。

蓮子茶。準備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調味即可飲用。每天晚上睡覺(jué)前喝可以有效地補充氣體，促進(jìn)睡眠?；蛘哂蒙徸忧嘈?~2克，用熱水提取茶飲用。除此之外，哪些食物會(huì )影響睡眠？

影響睡眠質(zhì)量的食物是什么？例如豆類(lèi)、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等，這些食物在消化過(guò)程中產(chǎn)生很多氣體，容易引起腹脹，影響睡眠。

麻辣燙。辣椒、大蒜、生蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物，這是很好理解的。這種食物在晚飯時(shí)吃得太多會(huì )引起胃的灼熱和消化不良，所以一直很辣，為什么不妨礙睡眠呢？

高鹽食物。這種食物攝入過(guò)多，鈉離子攝入過(guò)多，血管收縮，血壓上升，情緒緊張，失眠。有高血壓病史的朋友應該更加注意，因為高鹽食很可能導致高血壓頭痛和中風(fēng)。

為了改善睡眠質(zhì)量，最好試試以上的食物。