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吃核桃能改善睡眠質(zhì)量嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我不是很喜歡吃核桃，可我同事說(shuō)核桃不光補腦，還能改善睡眠。我想了解下核桃是不是真的有這個(gè)功效，吃法有沒(méi)有規定？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

吃核桃可能有助于改善睡眠質(zhì)量。核桃含有褪黑素、色氨酸等成分，對調節睡眠周期有潛在作用。

核桃中的褪黑素是一種天然激素，能夠幫助調節人體晝夜節律。適量食用核桃可能促進(jìn)褪黑素分泌，縮短入睡時(shí)間。核桃還富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可轉化為褪黑素。核桃中的鎂元素也有助于放松神經(jīng)系統，緩解焦慮情緒。核桃所含的歐米伽3脂肪酸可能通過(guò)抗炎作用間接改善睡眠。

雖然核桃對睡眠有潛在益處，但過(guò)量食用可能引起胃腸不適或熱量攝入過(guò)多。核桃不能替代藥物治療嚴重失眠，長(cháng)期睡眠障礙需就醫。對堅果過(guò)敏者應避免食用核桃。核桃改善睡眠的效果因人而異，與個(gè)體吸收能力、基礎疾病等因素相關(guān)。

建議將核桃作為均衡飲食的一部分，每日食用量控制在20-30克。睡前2小時(shí)食用核桃可能更有利于吸收利用其中的助眠成分。保持規律作息、營(yíng)造安靜睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)等綜合措施對改善睡眠質(zhì)量更為重要。若持續存在睡眠問(wèn)題，應及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行評估和治療。

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