你吃什么來(lái)降低血壓？在現在的城市生活中，高血壓患者的年齡層越來(lái)越年輕，必須重視。日常生活不僅要注意降低血壓，還要注意飲食。今天，我來(lái)介紹一下能有效降低血壓的食物。千萬(wàn)不要錯過(guò)。

吃什么降血壓

脫脂牛奶：脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來(lái)源，這兩種物質(zhì)的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個(gè)比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此，綜合來(lái)看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

菠菜、新鮮向日葵花、豆類(lèi):說(shuō)到這些食物，大家都不知道，但可能不會(huì )和降低血壓聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，菠菜、新鮮向日葵和各種豆類(lèi)，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、蔬菜豆和云豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質(zhì)。另外，這些食物中有很多鉀，也是對抗高血壓的主要成分。

烤白薯、香蕉：這些食物的降壓功效主要歸功于鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會(huì )增多，從而導致血壓升高。如果人體攝入足夠的鉀，就會(huì )促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉，同時(shí)，食用富含鉀的食物，還會(huì )促進(jìn)體內礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。當然，如果你想吃富含鉀的健康食品，你應該注意攝入量，如果你攝入過(guò)多，也會(huì )導致血壓不穩定等不良后果。如果你需要，你可以咨詢(xún)醫生。

黑巧克力:美國醫學(xué)會(huì )證明了黑巧克力的驚人效果。高血壓患者每天吃30卡熱量的黑巧克力(約14克)，有助于降低血壓，不會(huì )產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。

除此之外，還有降血壓的食療方推薦給大家。

降低血壓的食療方

醋浸花生:將帶紅衣服的花生米(不剝皮)洗凈瀝干，蒸熟后冷卻，放入容器中浸泡醋一周，注意密封。每天早晚吃20粒，咀嚼后吞下，連續服用7天是療程，一般療程血壓穩定。

香油菠菜:菠菜洗凈切成500克，放入鍋中加入25克香油，鹽、味精各少，用急火炒2分鐘即可食用。

炒芹菜:將芹菜適量洗凈切成小部分，放入沸水中加熱取出，放入鍋中加油炒，鹽、味精各稍加，加入香油1分鐘左右出鍋即可食用。

杞菊里脊:里脊肉250克切片，枸杞子20克，貢菊6克洗凈碎片。里脊肉用稠粉、味精、鹽、蔥、黃酒漿，放入油鍋炒。另外，油鍋將枸杞子、貢菊在油中稍微翻炒，倒入脊肉翻炒，適量加入調味料即可食用。

紅羅卜驚蟄粥:取紅羅卜120克，驚蟄皮60克，粳米60克。把紅蘿卜洗干凈，去皮，切片，海蟄皮洗干凈，浸軟，切細條，粳米洗干凈。一起放入鍋中，加入適量的水，用文火煮成粥，調味后可以吃。這方面具有清熱、潤燥、化痰的效果，適用于高血壓病、冠心病痰熱者。

如果血壓沒(méi)有下降，請立即治療。