增強(qiáng)肺活量的常用鍛煉方法主要有腹式呼吸訓(xùn)練、縮唇呼吸法、有氧運(yùn)動(dòng)、吹氣球練習(xí)和游泳等。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加肺部通氣量。取仰臥位屈膝，單手放腹部感受起伏，經(jīng)鼻緩慢吸氣使腹部隆起，屏息2秒后用嘴緩慢呼氣至腹部凹陷。每日重復(fù)10次為一組，可逐步增加至3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持能提升膈肌力量和肺底通氣效率，適合慢性阻塞性肺疾病患者居家鍛煉。

2、縮唇呼吸法

縮唇呼吸可延緩氣道塌陷。吸氣時(shí)用鼻部完成，呼氣時(shí)將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢吐氣，呼氣時(shí)間應(yīng)為吸氣時(shí)間的2倍。每次練習(xí)5分鐘，每日3次。該方法能增加氣道內(nèi)壓，改善肺內(nèi)氣體分布，對(duì)肺氣腫患者尤為適用。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能。建議每周5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸節(jié)奏，通過(guò)持續(xù)性氣體交換刺激肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使肺活量提升。

4、吹氣球練習(xí)

選擇標(biāo)準(zhǔn)尺寸氣球，深吸氣后一次性將氣球吹至最大，保持3秒后放松。每組8次，每日2組。該練習(xí)通過(guò)對(duì)抗性阻力訓(xùn)練增強(qiáng)呼吸肌群力量，尤其能改善胸廓擴(kuò)張能力，但高血壓患者需避免過(guò)度屏氣。

5、游泳

游泳時(shí)水壓迫使呼吸肌加強(qiáng)做功。建議采用蛙泳姿勢(shì)，劃水時(shí)水下呼氣，抬頭換氣時(shí)快速吸氣，每周3次每次30分鐘。水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)低溫刺激能增強(qiáng)肺血管收縮能力，適合各年齡段人群提升肺功能。

進(jìn)行肺活量鍛煉需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈。鍛煉前后監(jiān)測(cè)血氧飽和度，若低于95%應(yīng)暫?；顒?dòng)。合并心肺疾病者須在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，急性呼吸道感染期間禁止高強(qiáng)度呼吸訓(xùn)練。日?？膳浜蠑z入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，保持室內(nèi)空氣流通，避免接觸二手煙等呼吸道刺激物。