膝蓋彈響可通過(guò)股四頭肌強化訓練、腘繩肌拉伸、低沖擊有氧運動(dòng)、本體感覺(jué)訓練等方式改善，通常由關(guān)節液氣泡破裂、軟骨磨損、韌帶松弛、半月板損傷等原因引起。

靠墻靜蹲可增強大腿前側肌群穩定性，減輕髕骨軌跡異常導致的彈響，每日3組每組30秒，注意膝蓋不超過(guò)腳尖。

仰臥抬腿拉伸能緩解后側肌群緊張，改善膝關(guān)節力學(xué)平衡，每組保持15秒重復3次，避免過(guò)度牽拉造成疼痛。

游泳或騎自行車(chē)可促進(jìn)關(guān)節滑液分泌，減少軟骨摩擦聲響，每周3次每次20分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度。

單腿站立練習能提升關(guān)節位置覺(jué)，預防運動(dòng)代償性彈響，從扶墻過(guò)渡到無(wú)支撐，每次1分鐘交替進(jìn)行。

訓練期間建議佩戴護膝緩沖壓力，避免爬樓梯或深蹲等加重負荷的動(dòng)作，若伴隨腫脹疼痛需及時(shí)就醫排查半月板損傷或關(guān)節炎。