腳是人體的最累的部位，在人的腳底有70多個(gè)穴位，六條經(jīng)絡(luò )起止于腳上，與人的各臟器密切聯(lián)系著(zhù)，所以腳背成為人的第二心臟，中醫有“人老腳先衰”之說(shuō)，所以腳的保養十分重要，通過(guò)腳底養生可以達到強身治病，延年益壽的目的，下面具體的操作方法一起來(lái)看看吧。

方法一、雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì )發(fā)生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉只要持續5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì )得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì )感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

方法二、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，消除一天的疲勞，通過(guò)敲擊適當刺激腳底，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強內臟功能，盡快恢復精力正確的敲擊方法以腳底為中心，節奏地向周?chē)派?，即使有點(diǎn)疼痛也可以坐在床上或椅子上，把腳放在另一側的腳上，敲擊每只腳的膝蓋

方法三、赤腳行走

這種方法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心得到鍛煉的機會(huì )。腳掌心是維持人體平衡的重要部分，健康的人都有堅固的腳掌心行走時(shí)盡量刺激腳掌心，走卵石路不粘5個(gè)腳趾，可以自由分離運動(dòng)，赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，特別是大腳趾和二腳趾之間有間的間隙

方法四、腳底浴光

陽(yáng)光浴是一種增進(jìn)身體健康的自然療法，讓有第二心臟之稱(chēng)的腳底接受陽(yáng)光浴，可以得到意想不到的保健效果；陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)刺激腳底，可以促進(jìn)全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實(shí)；凡是實(shí)行腳底陽(yáng)光浴的人，夏季不易中暑，一年四季不易感冒；如果天氣晴朗，每天可以在室外直接照射陽(yáng)光到腳底20~30分鐘，不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，因為大部分鐘紫外線(xiàn)都會(huì )被玻璃吸收。

方法5、腳底摩擦

很多患者對醫生抱怨說(shuō)，他們因為心事沉重或煩躁，經(jīng)常躺在床上睡不著(zhù)，輾轉反側，睜開(kāi)眼睛到天亮，腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不好時(shí)，雙腳怕冷，失眠時(shí)雙腳合并摩擦，血液循環(huán)使腳溫暖

方法六、推拿腳趾

推拿腳趾有增強記憶力的作用，可以用手抓住雙腳的大腳趾進(jìn)行圓周推拿運動(dòng)，每天推拿幾次，每次2~3分鐘也可以用手推拿圓周推拿小腳趾外側，上課或睡覺(jué)前推拿5分鐘即可。計算能力與小腦有關(guān)，小腳趾是小腦的反射區，推拿小腳趾有助于提高計算能力。

方法七、壓住腳根

長(cháng)期伏案工作或坐在辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟背部彎曲，因為支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉衰弱只刺激脊椎兩側的肌肉，使脊椎兩側的肌肉直到感到疼痛為止。

方法八、腳踩網(wǎng)球

在椅子上，用腳轉動(dòng)網(wǎng)球當腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開(kāi)始轉動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì )感到相當疼痛如果堅持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì )逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì )在不知不覺(jué)中消除了這種方法還有利于消除便秘。

方法九、刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內相關(guān)激素的分泌天長(cháng)日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)實(shí)行這種養生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會(huì )損傷腳底。

方法十、單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用方法非常簡(jiǎn)單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著(zhù)腳尖站立初時(shí)也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開(kāi)地面一些，習慣以后再踮著(zhù)雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著(zhù)一只腳的腳尖站立單腳站立時(shí)，可先踮著(zhù)右腳的腳尖站立1~2分鐘，然后再踮著(zhù)左腳的腳尖站立1~2分鐘，反復輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

方法十一、踏足登上大樓

生活中，踏足登上大樓是使人全身鍛煉的好時(shí)機踏足登上大樓，有助于調節血壓，使人精神飽滿(mǎn)，與平地行走相比，登上大樓的運動(dòng)量更大，可以鍛煉呼吸系統循環(huán)系統，腰肌和腿肌也增強，全身各功能都有所改善