愛(ài)美的女性都想擁有小蠻腰，夏天也是展示小蠻腰的時(shí)候，但是展示體型的時(shí)候要注意腰的保溫。女人的腰部是很重要的部位。一起跟小編來(lái)看看日常生活中我們應該怎么護腰。

1、要注意腰部保暖

在夏季，空調室中氣溫不宜調得過(guò)低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

2、搬運重物要注意保護腰部

身體盡量靠近物體，屈膝蹲下，身體向前靠，重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部負擔。要逐漸加大力度，防止腰部突然受力。用力抬東西時(shí)，兩腿前后自然分離，左右臂交替用力。

3、坐在靠背椅上

有些人長(cháng)時(shí)間看電視、打麻將、打撲克，這種長(cháng)時(shí)間彎腰保持坐姿的情況下，腰背肌一直處于拉伸狀態(tài)，肌肉筋膜組織發(fā)生無(wú)菌炎癥，刺激神經(jīng)末端引起腰痛。久坐容易損傷腰椎間盤(pán)。坐著(zhù)時(shí)腰椎間盤(pán)壓力最大，埋頭彎腰，軀干向前彎曲，椎間盤(pán)壓力增加。

4、睡覺(jué)需要平板床加厚墊子

不合理的睡眠床和睡眠姿勢也與腰痛密切相關(guān)。人的正常脊柱有四個(gè)生理彎曲，頸椎和腰椎向前凸，胸椎和骶椎向后凸。人直立時(shí)，腰椎前凸角度稍小，腰肌韌帶緊張，保證身體直立平臥時(shí)，腰椎前凸恢復，肌韌帶松弛休息。這就要求床必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床過(guò)軟，腰椎前凸變直，肌肉韌帶長(cháng)期緊張，必然會(huì )因勞損產(chǎn)生腰腿痛。睡在厚墊的平板床上最符合人體的生理狀態(tài)。

5、練習腰背肌也練習腹肌

堅持腰背肌功能鍛煉是預防腰腿痛和康復的有效措施。腰背肌鍛煉的方法有兩種。第一，躺在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，用力抬起臀部，離開(kāi)床約10厘米。堅持3-5秒放下，這樣重復10次，每天做3次。第二，俗稱(chēng)燕飛。趴在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上半身用力抬起約10厘米。同樣堅持3~5秒鐘放下，如此反復10下，每天做3次。

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要加強腹肌練習。腹肌鍛煉是仰臥起坐，同樣每次10次，每天3次。另外，游泳也是鍛煉腰背肌的有效方法之一。

女性美麗的腰不僅是形狀，也是內在健康。所以平時(shí)女性朋友一定要注意保護腰部。以上幾種方法可以幫助你保護腰部，值得一試。