4預防運動(dòng)后肌肉疼痛
現代人越來(lái)越重視健康生活，堅持運動(dòng)的習慣是健康生活方式之一。但是，運動(dòng)對身心有益，但是很多人被運動(dòng)后的肌肉疼痛困擾，有時(shí)會(huì )疼痛好幾天，走路很痛苦。你是怎么破的？主編在這里教大家四招。
運動(dòng)前
熱身運動(dòng)，特別是準備活動(dòng)的局部肌肉，如跑步，必須加強腳的熱身。另外，根據體質(zhì)、健康狀況科學(xué)配置肌肉運動(dòng)負荷，盡量不要長(cháng)時(shí)間集中練習身體的某個(gè)部位，以免局部肌肉負荷過(guò)重。
運動(dòng)后
運動(dòng)后整理拉伸運動(dòng)，放松肌肉，有助于預防局部肌肉纖維痙攣。
運動(dòng)后飲食
運動(dòng)后攝取足夠的碳水化合物有助于恢復肌糖水平，運動(dòng)后2小時(shí)飲食，注意補充碳水化合物、蔬菜和食物蛋白。推薦吃蛋白、金槍魚(yú)、黃豆等食物。
日常飲食
經(jīng)常參加運動(dòng)的人比普通人需要補充維生素，因為足夠的維生素供應不僅能提高運動(dòng)效果，預防運動(dòng)性疾病，還能充分恢復肌肉休息。和維生素c一樣，維生素e也是抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現，運動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。
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