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運動(dòng)后肌肉疼痛主要原因有哪些

病情描述:
運動(dòng)后肌肉疼痛主要原因有哪些
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后肌肉疼痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、乳酸堆積

高強度運動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸,堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感,通常運動(dòng)后1-2小時(shí)自行緩解,可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝。

2、肌肉微損傷

運動(dòng)時(shí)肌纖維出現微小撕裂,伴隨局部炎癥反應導致腫脹疼痛,常見(jiàn)于離心收縮運動(dòng),48-72小時(shí)達高峰,熱敷和適度拉伸可緩解癥狀。

3、延遲性酸痛

運動(dòng)后24-72小時(shí)出現的肌肉僵硬疼痛,與肌纖維修復過(guò)程中的炎癥因子釋放有關(guān),補充優(yōu)質(zhì)蛋白和保證睡眠有助于恢復。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失,影響肌肉正常收縮功能引發(fā)痙攣疼痛,運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品可預防。

建議運動(dòng)前后做好熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度,疼痛持續超過(guò)5天或伴尿液變色需及時(shí)就醫。

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