產(chǎn)后全身肉很松是什么原因
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)后
產(chǎn)后全身肌肉松弛與激素變化、腹直肌分離、缺乏運動(dòng)、營(yíng)養不足、皮膚彈性下降等因素有關(guān)。
1、激素變化：
妊娠期孕激素和松弛素水平升高，導致韌帶關(guān)節松弛以適應胎兒生長(cháng)，分娩后激素水平驟降，肌肉張力恢復需要時(shí)間?？赏ㄟ^(guò)凱格爾運動(dòng)、低強度瑜伽加速恢復，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行激素水平檢測。
2、腹直肌分離：
約60%產(chǎn)婦會(huì )出現腹直肌向兩側分離現象，表現為腹部肌肉松弛。自測方法為仰臥屈膝時(shí)抬頭，手指能插入腹部正中縫隙超過(guò)兩指需就醫?？祻椭委煱姶碳く煼?、專(zhuān)業(yè)綁腹帶固定、懸吊訓練等物理手段。
3、運動(dòng)不足：
產(chǎn)后臥床休養時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )導致肌肉萎縮。建議順產(chǎn)6周/剖宮產(chǎn)8周后開(kāi)始循序漸進(jìn)的運動(dòng)，如每天10分鐘臀橋訓練、靠墻靜蹲、水中散步等低沖擊運動(dòng)，哺乳期需避免劇烈跳躍。
4、營(yíng)養缺失：
哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量，蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)肌肉合成受阻。應保證每餐有優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞胸肉、豆腐，搭配維生素C豐富的彩椒促進(jìn)膠原蛋白合成，避免高糖飲食加速皮膚老化。
5、皮膚擴張：
孕期體重增長(cháng)過(guò)快會(huì )使皮膚彈力纖維斷裂，產(chǎn)后出現妊娠紋伴松弛。外用含積雪草苷的修復霜配合微電流美容儀改善，嚴重者可考慮射頻緊膚等醫美手段，需在停止哺乳后進(jìn)行。
產(chǎn)后恢復期建議每日攝入80-100g蛋白質(zhì)，分次進(jìn)行20分鐘有氧運動(dòng)加10分鐘核心訓練，使用托腹帶減輕重力對松弛肌肉的拉扯，哺乳期選擇無(wú)鋼圈支撐內衣。體重下降速度控制在每月2-3公斤，過(guò)快減重可能加重皮膚松弛。持續6個(gè)月未改善需排查甲狀腺功能或膠原蛋白代謝異常。
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