醫生回答
高珊 副主任醫師
剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸訓練、適度運動(dòng)、飲食調整、專(zhuān)業(yè)康復治療等方式實(shí)現，需結合個(gè)體恢復情況循序漸進(jìn)。
1、腹式呼吸訓練產(chǎn)后6周后可開(kāi)始腹式呼吸，通過(guò)膈肌收縮激活腹橫肌，每天重復進(jìn)行3組，每組10次，幫助收緊松弛腹直肌。
2、適度運動(dòng)傷口愈合后從低強度運動(dòng)開(kāi)始，如凱格爾運動(dòng)、散步，逐步過(guò)渡到產(chǎn)后瑜伽、普拉提等針對性訓練，避免劇烈卷腹動(dòng)作。
3、飲食調整增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚(yú)類(lèi)、雞胸肉、西藍花等食物，控制精制碳水及高脂飲食，哺乳期需保證每日2300卡路里基礎攝入。
4、康復治療在醫生指導下進(jìn)行電刺激治療或手法按摩，改善腹直肌分離超過(guò)2指的情況，必要時(shí)可穿戴醫用腹帶提供支撐。
哺乳期女性應避免快速減重，每周體重下降不超過(guò)0.5公斤，所有康復計劃需經(jīng)產(chǎn)科醫生評估后實(shí)施。
