小腿肌肉拉傷疼痛怎么解決
小腿肌肉拉傷疼痛需立即停止運動(dòng)并冷敷，后續通過(guò)藥物、理療、康復訓練逐步恢復。
1、急性處理：
拉傷后48小時(shí)內遵循RICE原則：休息Rest避免負重，冰敷Ice每次15分鐘間隔2小時(shí)，加壓包扎Compression減少腫脹，抬高患肢Elevation促進(jìn)血液回流?？膳浜显颇习姿帤忪F劑或扶他林軟膏局部鎮痛。
2、藥物治療：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩解炎癥疼痛，嚴重者可用鹽酸乙哌立松松弛肌肉。外敷活血化瘀膏藥如奇正消痛貼，或采用中藥熏洗方紅花10g+伸筋草15g+威靈仙12g煎湯熱敷。
3、物理療法：
72小時(shí)后轉為熱療，用艾條懸灸足三里、承山穴各10分鐘，或進(jìn)行超聲波治療促進(jìn)組織修復。推拿采用滾法、揉法放松腓腸肌，配合拔罐在委中穴留罐5分鐘排出淤血。
4、康復訓練：
疼痛減輕后做踝泵運動(dòng)：緩慢勾腳尖5秒+繃直5秒，每組20次。逐步過(guò)渡到靠墻靜蹲膝蓋不超過(guò)腳尖和提踵訓練，使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習時(shí)負荷不超過(guò)體重的10%。
5、預防復發(fā)：
運動(dòng)前充分熱身包括高抬腿、弓步壓腿各3組，佩戴小腿加壓護具。避免突然加速或變向動(dòng)作，長(cháng)期跑步者需糾正足內翻等錯誤姿勢，選擇緩沖性能好的跑鞋。
恢復期多攝入富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進(jìn)膠原合成，每日補充200mg鎂元素南瓜籽、黑巧克力預防肌肉痙攣。游泳和騎自行車(chē)可作為過(guò)渡性有氧運動(dòng)，水溫保持32-35℃為宜。睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿，每周2次深層肌肉按摩配合當歸精油效果更佳。
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