中年人容易疲勞怎樣改善呢
關(guān)鍵詞：#疲勞
中年人疲勞多因氣血不足、肝郁脾虛、腎精虧虛、作息紊亂、慢性疾病導致，可通過(guò)中藥調理、穴位按摩、調整作息、適度運動(dòng)、飲食調養改善。
1、氣血調理：
長(cháng)期勞累或營(yíng)養不良易致氣血兩虛，表現為乏力、面色蒼白。建議服用八珍湯或歸脾丸補益氣血，日常用黃芪15克、當歸10克燉雞湯。每日按壓足三里穴3分鐘，促進(jìn)脾胃運化。
2、疏肝健脾：
情緒壓力大易引發(fā)肝氣郁結，連帶影響脾胃功能。柴胡疏肝散可解郁，配合陳皮山楂茶理氣消食。睡前推揉期門(mén)穴、章門(mén)穴各50次，緩解脅脹腹脹。
3、補腎固本：
年過(guò)四十腎精自然衰退，腰膝酸軟伴疲勞者適用左歸丸。黑芝麻、核桃仁打粉沖服，艾灸關(guān)元穴15分鐘。避免熬夜傷陰，保證23點(diǎn)前入睡。
4、作息調整：
晝夜節律紊亂會(huì )加重疲勞感，固定起床時(shí)間不超過(guò)7點(diǎn)，午休控制在30分鐘內。工作間歇做5分鐘頸椎米字操，改善腦部供血。
5、運動(dòng)干預：
每周3次八段錦或快走40分鐘，微汗即止。太極拳云手動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò )，游泳鍛煉心肺功能但忌過(guò)度。運動(dòng)后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子防氣陰耗傷。
飲食宜選擇山藥小米粥健脾胃，桑葚枸杞茶補肝腎，避免生冷油膩。睡前熱水泡腳20分鐘加艾葉15克，促進(jìn)血液循環(huán)。持續疲勞超過(guò)兩周需排查甲減、糖尿病等基礎病，中醫辨證施治可配合耳穴壓豆取穴：神門(mén)、皮質(zhì)下調節自主神經(jīng)功能，逐步恢復機體活力。
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