身體過(guò)度疲勞怎么恢復正常
身體過(guò)度疲勞可通過(guò)調整作息、中藥調理、推拿放松、適度運動(dòng)及心理調節逐步恢復。
1、作息調整：
長(cháng)期睡眠不足或作息紊亂是疲勞主因，建議固定就寢時(shí)間，保證每日7-8小時(shí)深度睡眠。采用子午覺(jué)補眠法，午間小憩20分鐘。睡前避免電子設備，可用酸棗仁湯酸棗仁15g、茯苓10g煎服助眠。
2、中藥補益：
氣血兩虛者適合八珍湯，含人參、白術(shù)等補氣藥材；腎精虧耗可用左歸丸，含熟地黃、山藥等滋腎成分；肝郁疲勞推薦逍遙散，柴胡、白芍可疏肝解郁。藥膳推薦黃芪枸杞烏雞湯，每周食用2次。
3、推拿舒壓：
每日按壓百會(huì )穴、足三里各3分鐘，配合背部膀胱經(jīng)刮痧，每周2次。疲勞型肩頸僵硬可用滾法推拿肩井穴，或艾灸大椎穴15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、運動(dòng)恢復：
選擇太極拳云手式、八段錦兩手托天理三焦等柔和功法，每日練習20分鐘?？熳?、游泳等有氧運動(dòng)每周3次，每次不超過(guò)40分鐘，運動(dòng)后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子各5g泡水。
5、情志調攝：
長(cháng)期壓力導致肝氣郁結，可練習六字訣噓字訣疏肝，每日晨起面對東方吐納10次。夜間用合歡花、玫瑰花各3g代茶飲，配合涌泉穴按摩引火下行。
疲勞恢復期需增加山藥、蓮子等健脾食材攝入，忌食生冷油膩。晨起飲用生姜紅棗茶溫陽(yáng)，配合踮腳運動(dòng)100次升發(fā)陽(yáng)氣。持續兩周未緩解需排查甲狀腺功能異?；蚵愿腥?，及時(shí)就醫檢查血常規與肝腎功能。避免過(guò)度依賴(lài)咖啡提神，改用西洋參片含服補氣生津。
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