做深蹲小腿疼可能與運動(dòng)損傷、肌肉疲勞、肌腱炎、靜脈曲張、骨膜炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調整運動(dòng)方式等方法緩解。

1、運動(dòng)損傷

運動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作不規范或運動(dòng)強度過(guò)大可能導致小腿肌肉拉傷或韌帶損傷。表現為局部腫脹、壓痛、活動(dòng)受限。急性期需立即停止運動(dòng)并冷敷，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。

2、肌肉疲勞

長(cháng)時(shí)間重復深蹲動(dòng)作會(huì )造成小腿三頭肌乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。這種情況多出現在運動(dòng)新手或突然增加訓練量時(shí)。建議運動(dòng)前后做好充分熱身，運動(dòng)后進(jìn)行小腿肌肉拉伸放松，配合按摩緩解肌肉緊張?？蛇m量飲用電解質(zhì)水幫助代謝廢物排出。

3、肌腱炎

跟腱或腓腸肌肌腱反復受到牽拉可能引發(fā)無(wú)菌性炎癥。癥狀表現為運動(dòng)時(shí)疼痛加重、局部壓痛、可能伴有輕微腫脹。需要減少運動(dòng)量，避免跑跳等沖擊性動(dòng)作。物理治療可選擇超聲波或沖擊波，藥物可使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來(lái)昔布膠囊、麝香壯骨膏等。

4、靜脈曲張

下肢靜脈瓣膜功能不全者在深蹲時(shí)可能加重血液淤積，導致小腿脹痛。常見(jiàn)于久站人群，可能伴有血管迂曲顯露、皮膚色素沉著(zhù)。建議穿戴醫用彈力襪，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。藥物可選用邁之靈片、地奧司明片、七葉皂苷鈉片等改善靜脈回流。

5、骨膜炎

脛骨骨膜受到反復牽拉或撞擊可能引發(fā)炎癥反應。疼痛特點(diǎn)為局部壓痛明顯、夜間可能加重。需減少負重運動(dòng)，配合微波等理療。藥物可選用洛索洛芬鈉片、依托考昔片、傷科接骨片等，嚴重者需進(jìn)行局部封閉治療。

建議運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)合適運動(dòng)鞋，控制深蹲幅度和頻率，運動(dòng)后做好拉伸放松。如疼痛持續不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱、關(guān)節活動(dòng)障礙等癥狀，應及時(shí)就醫檢查排除應力性骨折等嚴重情況。日?？裳a充鈣質(zhì)和維生素D，加強小腿肌肉力量訓練前務(wù)必做好充分熱身。