靜脈曲張怎樣鍛煉
靜脈曲張患者適合進(jìn)行低強度、非負重運動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)、步行、抬腿運動(dòng)、踝泵運動(dòng)等，避免久站久坐或高強度負重訓練。
1、游泳
游泳通過(guò)水的浮力減輕下肢壓力，同時(shí)水流對血管的按摩作用有助于促進(jìn)靜脈回流。蛙泳和自由泳時(shí)腿部規律收縮可增強小腿肌肉泵功能，建議每周進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)1小時(shí)。注意避免過(guò)冷刺激，游泳后及時(shí)擦干雙腿。
2、騎自行車(chē)
平躺式騎自行車(chē)或使用健身車(chē)可減少下肢靜脈壓力，踩踏動(dòng)作能有效激活腓腸肌收縮。建議選擇阻力較小的檔位，保持每分鐘50-70轉的勻速運動(dòng)，單次時(shí)長(cháng)控制在20-30分鐘。坐墊高度需調整至膝關(guān)節微屈狀態(tài)，避免壓迫腘窩血管。
3、步行
每日堅持30分鐘平地快走能改善靜脈瓣膜功能，行走時(shí)建議穿著(zhù)二級醫用彈力襪。步速以微微出汗為宜，途中可穿插踮腳動(dòng)作增強效果。避免在崎嶇山路或斜坡行走，結束后可平臥抬高下肢15分鐘。
4、抬腿運動(dòng)
平臥位將雙腿抬高超過(guò)心臟水平，每次維持5分鐘，每日重復6-8次?？膳浜硝钻P(guān)節屈伸運動(dòng)，促進(jìn)血液向心回流。使用靠墊支撐腰部，注意動(dòng)作緩慢以防體位性低血壓。該運動(dòng)特別適合久坐人群間歇進(jìn)行。
5、踝泵運動(dòng)
坐位或臥位反復做踝關(guān)節背屈跖屈動(dòng)作，每分鐘15-20次，持續5分鐘。該運動(dòng)通過(guò)肌肉擠壓深靜脈，可增加靜脈回流速度60%以上。建議每小時(shí)工作間隙練習3組，搭配腹式呼吸效果更佳。
靜脈曲張患者運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)醫用的彈力襪，運動(dòng)后可用溫水浸泡雙下肢促進(jìn)循環(huán)，避免用過(guò)熱的水泡腳。日常注意控制體重，減少高鹽飲食，睡眠時(shí)墊高下肢15-20厘米。若運動(dòng)后出現下肢脹痛加重或皮膚顏色改變，應及時(shí)就醫評估。合并血栓性靜脈炎或潰瘍時(shí)應暫停運動(dòng)，在血管外科醫生指導下進(jìn)行康復訓練。
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