從高處跳下腿部筋疼怎么辦

博禾醫生
從高處跳下腿部筋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、熱敷緩解、藥物治療、康復訓練等方式改善。腿部筋疼通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、肌腱炎、軟組織挫傷、骨折等原因引起。
發(fā)生腿部筋疼后應立即停止活動(dòng),避免加重損傷。建議臥床休息1-3天,使用枕頭墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。急性期禁止按摩或熱敷,以免加重局部出血腫脹。若疼痛持續超過(guò)3天無(wú)緩解,需及時(shí)就醫排除骨折可能。
傷后48小時(shí)內可用冰袋隔毛巾冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔1-2小時(shí)重復。低溫能有效收縮血管減輕腫脹,緩解疼痛反應。注意避免凍傷皮膚,糖尿病患者及感覺(jué)障礙者需謹慎使用。冷敷期間觀(guān)察皮膚顏色變化,出現蒼白或麻木感應立即停止。
受傷48小時(shí)后可改用熱敷,溫度40-45℃為宜,每日2-3次。熱敷能擴張血管促進(jìn)淤血吸收,緩解肌肉痙攣??墒褂脽崴?、暖寶寶或中藥熱奄包,但需防止燙傷。合并皮膚破損或感染時(shí)禁用熱敷,糖尿病患者需嚴格控制溫度和時(shí)間。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。所有藥物均需在醫生指導下使用,胃腸道疾病患者需警惕藥物副作用。
疼痛緩解后應逐步進(jìn)行踝泵運動(dòng)、直腿抬高訓練等康復動(dòng)作,每組10-15次,每日2-3組。2周后可增加抗阻訓練,使用彈力帶進(jìn)行腿部肌肉力量恢復。訓練強度以不引起明顯疼痛為度,出現不適立即停止。建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案。
恢復期間應避免劇烈運動(dòng)和負重活動(dòng),穿著(zhù)舒適軟底鞋。保證充足蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)組織修復,適量補充維生素C和鈣質(zhì)。睡眠時(shí)保持患肢抬高姿勢,定期復查評估恢復情況。如出現持續腫脹、皮膚青紫加重或活動(dòng)障礙,需及時(shí)就醫排查韌帶斷裂等嚴重損傷。
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