經(jīng)常熬夜的人群可以適量吃西藍花、獼猴桃、酸奶、堅果、深海魚(yú)等食物提升免疫力，也可以遵醫囑使用維生素C片、復合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液、脾氨肽口服凍干粉、匹多莫德顆粒等藥物。建議及時(shí)調整作息，在醫生指導下合理補充營(yíng)養素。

一、食物

1、西藍花

西藍花富含蘿卜硫素和維生素C，能激活免疫細胞活性，幫助清除自由基。熬夜導致的氧化應激可能損傷免疫系統，每周食用3-4次西藍花有助于維持免疫功能。建議焯水涼拌或清炒以保留營(yíng)養。

2、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和膳食纖維，每100克果肉含維生素C約62毫克。維生素C能促進(jìn)白細胞增殖，增強吞噬細胞功能。熬夜后每天食用1-2個(gè)獼猴桃可輔助改善免疫防御能力，但胃酸過(guò)多者應控制攝入量。

3、酸奶

酸奶中的益生菌能調節腸道菌群平衡，改善熬夜引起的腸道功能紊亂。腸道是人體最大免疫器官，每日攝入200-300毫升無(wú)糖酸奶有助于維持腸道屏障功能。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶。

4、堅果

堅果類(lèi)食物如核桃、杏仁富含維生素E和鋅元素，能促進(jìn)淋巴細胞分化。熬夜時(shí)每天食用20-30克原味堅果可補充抗氧化物質(zhì)，但需注意控制總量避免熱量超標。

5、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含ω-3脂肪酸，能降低熬夜引發(fā)的炎癥反應。每周食用2-3次深海魚(yú)有助于調節免疫平衡，建議采用蒸煮方式減少營(yíng)養流失。

二、藥物

1、維生素C片

維生素C片適用于長(cháng)期熬夜導致的免疫力下降，能增強中性粒細胞趨化性。但過(guò)量服用可能導致腹瀉，腎功能不全者應在醫生指導下使用。

2、復合維生素B片

復合維生素B片包含B1、B6等多種成分，可改善熬夜引起的代謝紊亂。該藥物能輔助維持黏膜免疫屏障功能，服用期間應避免飲酒。

3、葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液適用于缺鋅引發(fā)的免疫功能低下，鋅元素參與胸腺激素合成。長(cháng)期熬夜可能加速鋅流失，使用該藥物前需檢測血鋅水平。

4、脾氨肽口服凍干粉

脾氨肽口服凍干粉含有多肽類(lèi)物質(zhì)，能調節T淋巴細胞活性。該藥物適用于反復感冒的熬夜人群，但自身免疫性疾病患者慎用。

5、匹多莫德顆粒

匹多莫德顆粒是免疫調節劑，通過(guò)刺激巨噬細胞增強非特異性免疫。適用于嚴重睡眠不足導致的呼吸道感染頻發(fā)，用藥期間需監測肝功能。

長(cháng)期熬夜會(huì )破壞人體生物鐘，導致褪黑素分泌異常和皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而抑制免疫系統功能。除飲食調節外，建議逐步調整作息至23點(diǎn)前入睡，保證每天7-8小時(shí)睡眠。白天可進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌改善睡眠質(zhì)量。避免睡前使用電子設備，創(chuàng )造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若持續出現乏力、反復感染等癥狀，應及時(shí)到免疫科就診評估免疫功能狀態(tài)。