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怎么提升自身免疫力

患者：女，29歲

病情描述:
我身體的免疫力比較低，每年冬天都會(huì )感冒好幾次，也不知道該怎么辦，怎么提升自身免疫力？
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

提升免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調節等方式實(shí)現。免疫力低下可能與營(yíng)養缺乏、慢性壓力、作息紊亂、基礎疾病等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍花、牡蠣和燕麥。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免過(guò)度疲勞。

3、充足睡眠

成人每天保持7-9小時(shí)睡眠，建立固定作息時(shí)間。睡眠不足會(huì )降低免疫細胞活性，增加感染風(fēng)險。

4、心理調節

長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高抑制免疫，可通過(guò)冥想、深呼吸或興趣愛(ài)好緩解壓力。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

建議定期體檢排查潛在疾病，避免吸煙和過(guò)量飲酒，根據醫生建議可適當補充維生素D或益生菌。

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