肌腱炎的好發(fā)人群有哪些

博禾醫生
肌腱炎好發(fā)于長(cháng)期重復動(dòng)作者、運動(dòng)過(guò)度者、中老年人、糖尿病患者及免疫系統異常人群。
從事手工勞動(dòng)、打字或樂(lè )器演奏等需反復使用特定肌腱的人群易發(fā)肌腱炎。持續機械性摩擦會(huì )導致肌腱纖維微損傷,表現為局部疼痛和活動(dòng)受限。建議調整工作姿勢,每小時(shí)休息5分鐘并做拉伸訓練,必要時(shí)使用護具分擔受力。
羽毛球、網(wǎng)球等需爆發(fā)力動(dòng)作的運動(dòng)員常見(jiàn)跟腱炎或肩袖損傷。突然增加訓練強度或錯誤動(dòng)作會(huì )加速肌腱退化。運動(dòng)前充分熱身,采用間歇訓練模式,出現刺痛感時(shí)立即冰敷并暫停訓練2-3天。
50歲以上人群因肌腱血供減少、彈性下降,多發(fā)肩周炎或肱骨外上髁炎。退行性變使肌腱更易在輕微外力下撕裂。建議進(jìn)行游泳、太極拳等低沖擊運動(dòng),每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)結締組織修復。
血糖控制不佳者肌腱膠原蛋白糖化程度高,常見(jiàn)手部屈肌腱炎和足底筋膜炎。高血糖環(huán)境會(huì )延緩損傷修復,需將糖化血紅蛋白控制在7%以下,出現晨僵癥狀時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等自身免疫病患者常伴多發(fā)肌腱炎。炎癥因子侵襲導致肌腱腫脹和鈣化,需長(cháng)期服用甲氨蝶呤片控制原發(fā)病。急性發(fā)作期可采用超聲波治療改善局部血液循環(huán)。
預防肌腱炎需避免突然增加運動(dòng)負荷,工作時(shí)保持正確姿勢并使用人體工學(xué)設備。建議每周進(jìn)行2-3次阻力訓練增強肌腱強度,運動(dòng)后對易損部位冰敷10分鐘。已出現癥狀者應減少患處活動(dòng),可嘗試冷熱交替敷貼,若休息3天后無(wú)改善或出現關(guān)節卡頓感應及時(shí)就醫,必要時(shí)通過(guò)肌骨超聲明確損傷程度。日常飲食多攝入深海魚(yú)、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物,有助于減輕肌腱炎癥反應。
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