醫生發(fā)現：容易患上糖尿病的人，多有這3個(gè)共性，希望你一個(gè)沒(méi)有
關(guān)鍵詞：#糖尿病
糖尿病這個(gè)"甜蜜的殺手"正在悄悄盯上越來(lái)越多的人。你可能不知道，每10個(gè)成年人中就有1個(gè)是"糖友預備役"。別以為只有愛(ài)吃甜食才會(huì )中招，這三個(gè)隱藏的"甜蜜陷阱"，可能正在你身邊潛伏。
一、腰圍比體重更危險
1、內臟脂肪超標
腰圍超過(guò)85cm（男）/80cm（女）要當心，這些藏在腹腔里的脂肪會(huì )分泌有害物質(zhì)，干擾胰島素正常工作。用手捏肚臍周?chē)?，如果能輕松抓起一把肉，說(shuō)明皮下脂肪過(guò)多；如果捏不起來(lái)但肚子突出，更要警惕內臟脂肪堆積。
2、體重指數不是唯一標準
有些人BMI正常但腰臀比超標，這種"隱形肥胖"更危險。建議定期測量腰圍，男性最好控制在85cm以?xún)?，女性不超過(guò)80cm。
二、飲食里的隱形糖分
1、碳水化合物過(guò)量
一碗米飯≈15塊方糖，很多人一頓能吃?xún)扇?。精米白面消化快，血糖就像坐過(guò)山車(chē)。試著(zhù)把1/3主食換成雜糧，先吃菜再吃飯，血糖波動(dòng)更平穩。
2、加工食品的甜蜜陷阱
標榜"無(wú)蔗糖"的食品可能添加了果葡糖漿，某些酸奶的含糖量堪比可樂(lè )。學(xué)會(huì )看配料表，白砂糖、麥芽糖漿、濃縮果汁等都算添加糖，選擇每100g含糖量＜5g的食品。
三、熬夜比吃糖更傷身
1、生物鐘紊亂影響胰島素敏感度
連續三天睡眠不足6小時(shí)，身體處理血糖的能力會(huì )下降40%。23點(diǎn)后入睡會(huì )干擾褪黑素分泌，進(jìn)而影響胰腺功能。試著(zhù)把手機放在客廳充電，培養固定作息習慣。
2、壓力激素的惡性循環(huán)
長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，這種激素會(huì )促使肝臟釋放更多糖分。工作間隙做5分鐘深呼吸，用溫水泡腳代替熬夜刷手機，都是減壓好方法。
預防永遠比治療簡(jiǎn)單。從今天開(kāi)始記錄飲食和運動(dòng)，每周稱(chēng)一次體重，每三個(gè)月測一次空腹血糖。記住，糖尿病不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果?，F在改變生活習慣，就是在為未來(lái)的健康賬戶(hù)存錢(qián)。
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