骨關(guān)節炎上門(mén)，要冷敷還是熱敷？答案揭曉，這幾個(gè)注意事項要牢記
關(guān)鍵詞：#關(guān)節炎
骨關(guān)節炎發(fā)作時(shí)，那種鉆心的疼痛讓人坐立難安。很多人第一反應就是抓起熱毛巾或者冰袋往膝蓋上敷，但您知道嗎？用錯方法可能讓疼痛雪上加霜！今天就來(lái)聊聊這個(gè)困擾無(wú)數人的難題。
一、冷敷熱敷的黃金法則
1、急性發(fā)作期要冷敷
關(guān)節突然紅腫發(fā)熱時(shí)，冷敷能收縮血管，減輕炎癥反應。用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復。注意皮膚感覺(jué)麻木時(shí)要立即停止。
2、慢性疼痛期宜熱敷
對于長(cháng)期隱隱作痛的情況，熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)。40℃左右的溫熱毛巾最合適，時(shí)間控制在20分鐘內。有關(guān)節積液的患處切忌熱敷。
二、日常護理四大要點(diǎn)
1、控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重，膝關(guān)節承受的壓力就能減少4公斤。建議通過(guò)游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)來(lái)減重。
2、選擇合適的鞋子
軟底鞋雖然舒服，但缺乏支撐力。最好選擇鞋底有一定硬度，后跟部位有緩沖設計的款式。女性要避免長(cháng)期穿高跟鞋。
3、注意防寒保暖
寒冷會(huì )加重關(guān)節僵硬感，秋.冬.季節要特別注意膝蓋保暖?？梢耘宕髯o膝，但不宜過(guò)緊影響血液循環(huán)。
4、補充關(guān)節營(yíng)養
適當增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)類(lèi)。乳制品和豆制品也能提供關(guān)節所需的營(yíng)養。
三、運動(dòng)康復要科學(xué)
1、水中運動(dòng)最友好
水的浮力能減輕關(guān)節負擔，水中散步、游泳都是理想選擇。水溫保持在28-32℃最佳。
2、強化肌肉保護關(guān)節
重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀部肌肉，坐姿抬腿、靠墻靜蹲都是安全有效的動(dòng)作。每組10-15次，每天2-3組。
3、避免傷膝動(dòng)作
深蹲、爬山、爬樓梯等動(dòng)作要量力而行。運動(dòng)時(shí)出現疼痛應立即停止。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、疼痛就臥床休息
長(cháng)期不活動(dòng)會(huì )導致肌肉萎縮，反而加重關(guān)節負擔。應該保持適度活動(dòng)。
2、盲目補充保健品
某些宣稱(chēng)能"修復軟骨"的產(chǎn)品缺乏科學(xué)依據，過(guò)量補充可能增加肝腎負擔。
3、依賴(lài)止痛手段
長(cháng)期使用止痛方法可能掩蓋病情，延誤治療時(shí)機。疼痛持續加重應及時(shí)就醫。
記住，骨關(guān)節炎的護理是個(gè)系統工程。除了掌握冷敷熱敷的技巧，更需要建立科學(xué)的生活方式。從今天開(kāi)始，給您的關(guān)節多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧！
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
