軍訓站久了膝蓋疼怎么回事

博禾醫生
軍訓站久了膝蓋疼可能與肌肉疲勞、韌帶拉傷、滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷等因素有關(guān),可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。
長(cháng)時(shí)間站立會(huì )導致膝關(guān)節周?chē)∪獬掷m緊張,乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現為膝蓋前方或兩側鈍痛,活動(dòng)后加重。建議立即停止訓練,抬高下肢促進(jìn)血液回流,48小時(shí)內冷敷緩解腫脹,后期熱敷配合輕柔按摩??勺襻t囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。
軍姿動(dòng)作不規范可能造成交叉韌帶或側副韌帶過(guò)度牽拉。疼痛多位于關(guān)節間隙,伴隨局部壓痛和輕微腫脹。需佩戴護膝制動(dòng)2-3周,急性期采用彈性繃帶加壓包扎,疼痛明顯者可短期使用洛索洛芬鈉貼劑。若出現關(guān)節松動(dòng)感需排除完全斷裂。
膝關(guān)節滑膜因反復摩擦出現無(wú)菌性炎癥,常見(jiàn)膝蓋腫脹發(fā)熱、屈伸時(shí)有摩擦音。建議減少負重活動(dòng),關(guān)節腔積液較多時(shí)需穿刺抽液,可聯(lián)合使用塞來(lái)昔布膠囊和硫酸氨基葡萄糖膠囊。超聲波治療有助于促進(jìn)積液吸收。
青少年髕骨軟骨因長(cháng)期壓力導致軟化剝脫,表現為上下樓梯時(shí)膝前刺痛,久坐后站起困難。治療需避免深蹲動(dòng)作,加強股四頭肌鍛煉,口服鹽酸氨基葡萄糖片修復軟骨,配合脈沖射頻治療改善局部血供。
扭轉動(dòng)作易引發(fā)半月板撕裂,典型癥狀為關(guān)節交鎖和彈響痛。輕度損傷可通過(guò)關(guān)節腔注射玻璃酸鈉緩解,Ⅲ度以上損傷需行關(guān)節鏡下半月板縫合術(shù)。術(shù)后需進(jìn)行直腿抬高訓練防止肌肉萎縮。
軍訓期間應選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋,每站立1小時(shí)進(jìn)行5分鐘腿部放松活動(dòng),平時(shí)加強靠墻靜蹲等膝關(guān)節穩定性訓練。若疼痛持續超過(guò)3天或出現關(guān)節變形、異常響聲,需及時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。飲食注意補充鈣質(zhì)和膠原蛋白,可適量食用牛奶、深綠色蔬菜及豬蹄湯等食物。
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