傷腦又傷心，經(jīng)常熬夜的你，這5大壞處要知道！
關(guān)鍵詞：#熬夜
凌晨三點(diǎn)的城市，總有一群"夜貓子"在黑暗中亮著(zhù)屏幕。他們可能是趕方案的職場(chǎng)人、刷劇的追劇人群，或是單純舍不得結束這一天的人。但你知道嗎？那些被偷走的睡眠時(shí)間，正在悄悄掏空你的身體。
一、大腦悄悄"縮水"，記憶力直線(xiàn)下降
1、海馬體受損
長(cháng)期熬夜會(huì )導致大腦中負責記憶的海馬體體積縮小。就像手機內存被不斷占用，你的大腦存儲空間也在悄悄減少。
2、神經(jīng)元連接斷裂
睡眠時(shí)大腦會(huì )修剪不必要的神經(jīng)連接，整理重要信息。熬夜打亂這個(gè)過(guò)程，讓大腦變得雜亂無(wú)章。
3、認知功能減退
連續熬夜后，反應速度會(huì )變慢，判斷力下降，相當于血液酒精濃度達到0.1%時(shí)的狀態(tài)。
二、心臟負擔加重，猝死風(fēng)險上升
1、血壓波動(dòng)異常
熬夜時(shí)交感神經(jīng)持續興奮，血壓比正常人高出10-20mmHg，心臟就像一直踩著(zhù)油門(mén)的發(fā)動(dòng)機。
2、心律失常風(fēng)險
睡眠不足會(huì )導致QT間期延長(cháng)，這是心源性猝死的重要預警信號。年輕人通宵后突發(fā)心臟問(wèn)題已不罕見(jiàn)。
3、血管內皮損傷
長(cháng)期熬夜會(huì )加速血管老化，讓三十歲的人擁有五十歲的血管狀態(tài)。
三、免疫力崩盤(pán)，小病不斷
1、免疫細胞活性降低
通宵一晚就會(huì )讓自然殺傷細胞活性下降70%，這些本應巡邏的"衛兵"開(kāi)始消極怠工。
2、炎癥因子激增
睡眠不足會(huì )導致體內炎癥標志物升高，這是各種慢性病的共同土壤。
3、疫苗效果打折
同樣的疫苗，在睡眠不足者體內產(chǎn)生的抗體水平可能只有正常人的一半。
四、代謝紊亂，肥胖找上門(mén)
1、瘦素和胃饑餓素失調
熬夜會(huì )讓抑制食欲的瘦素減少，刺激食欲的胃饑餓素增加，這就是深夜總想吃宵夜的科學(xué)解釋。
2、胰島素敏感性下降
連續一周睡眠不足6小時(shí)，就可能出現類(lèi)似糖尿病前期的代謝異常。
3、脂肪囤積加速
熬夜時(shí)身體會(huì )更傾向于把熱量轉化為內臟脂肪，而不是肌肉組織。
五、情緒失控，抑郁風(fēng)險倍增
1、杏仁核過(guò)度活躍
睡眠不足時(shí)，大腦情緒控制中心會(huì )變得敏感易怒，小事就能引爆情緒。
2、多巴胺分泌紊亂
這解釋了為什么熬夜后特別容易沉迷手機游戲或暴飲暴食。
3、負面記憶強化
大腦在缺覺(jué)時(shí)會(huì )優(yōu)先記住負面信息，這就是熬夜后總覺(jué)得事事不順心的原因。
想要打破熬夜魔咒，可以試試這些方法：把手機放在伸手夠不著(zhù)的地方；睡前1小時(shí)調暗燈光；建立固定的入睡儀式；白天適當運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。記住，每一個(gè)早睡的夜晚，都是給未來(lái)自己的一份健康禮物。今晚開(kāi)始，試著(zhù)把睡覺(jué)時(shí)間提前15分鐘，小小的改變就能帶來(lái)大大的不同。
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