血糖忽高忽低讓人頭疼？別急著(zhù)加大藥量，運動(dòng)可能是你最好的“降糖藥”！但怎么動(dòng)、動(dòng)多少、什么時(shí)候動(dòng)，這里面學(xué)問(wèn)可不少。掌握好“四適當”，讓你的血糖乖乖聽(tīng)話(huà)。

一、適當的時(shí)間：選對時(shí)段效果更好

1、早餐后1小時(shí)是黃金期

晨起空腹運動(dòng)容易引發(fā)低血糖，而餐后1小時(shí)血糖開(kāi)始上升，此時(shí)運動(dòng)效率最高。

2、避開(kāi)藥物作用高峰期

使用胰島素或促泌劑的患者，要錯開(kāi)藥效峰值時(shí)段，通常注射后2-3小時(shí)要特別小心。

3、傍晚運動(dòng)更安全

下午4-6點(diǎn)人體代謝最活躍，這個(gè)時(shí)段運動(dòng)發(fā)生低血糖的風(fēng)險相對較低。

二、適當的強度：微微出汗剛剛好

1、說(shuō)話(huà)測試法

運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌，這個(gè)強度最理想。氣喘吁吁說(shuō)明強度過(guò)大。

2、心率控制法

用（220-年齡）×60%作為目標心率，佩戴運動(dòng)手環(huán)監測更準確。

3、循序漸進(jìn)原則

從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘，最終維持在30-45分鐘為宜。

三、適當的類(lèi)型：有氧+抗阻雙管齊下

1、快走是最佳選擇

對關(guān)節沖擊小，容易堅持。建議每分鐘100-120步，像趕公交車(chē)的速度。

2、水中運動(dòng)更安全

游泳、水中漫步特別適合超重或關(guān)節不好的糖友，水的浮力能減輕負擔。

3、別忘了抗阻訓練

每周2次彈力帶或自重訓練，能顯著(zhù)改善胰島素敏感性。深蹲、墻壁俯臥撐都是好選擇。

四、適當的準備：安全比效果更重要

1、運動(dòng)前測血糖

低于5.6mmol/L要先加餐，高于16.7mmol/L暫緩運動(dòng)。

2、隨身攜帶應急包

葡萄糖片、醫療卡、飲用水三樣不能少，最好結伴運動(dòng)。

3、注意足部保護

選擇透氣運動(dòng)鞋，運動(dòng)后仔細檢查雙腳，預防糖尿病足。

記住運動(dòng)后1小時(shí)要復查血糖，你會(huì )發(fā)現同樣的藥物和飲食，加上科學(xué)運動(dòng)后效果大不同。別讓糖尿病困住你的腳步，動(dòng)起來(lái)，才能掌控自己的人生！