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如何鍛煉才能長(cháng)高

病情描述:
我的個(gè)子很矮，我想通過(guò)鍛煉長(cháng)高，如何鍛煉才能長(cháng)高？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

身高增長(cháng)可通過(guò)科學(xué)運動(dòng)、營(yíng)養補充、睡眠管理、姿勢矯正等方式促進(jìn)，其中運動(dòng)干預需結合骨骼發(fā)育規律選擇縱向拉伸類(lèi)項目。

1、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳運動(dòng)如跳繩、籃球可刺激生長(cháng)板，游泳等全身伸展運動(dòng)有助于脊柱延伸，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續20-30分鐘。

2、營(yíng)養補充

保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、牛奶，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，鋅元素缺乏可能影響生長(cháng)激素合成，需注意膳食均衡。

3、睡眠管理

深度睡眠期間生長(cháng)激素分泌量可達清醒時(shí)3倍，青少年需保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設備影響睡眠質(zhì)量。

4、姿勢矯正

長(cháng)期駝背或脊柱側彎會(huì )壓縮椎間隙，通過(guò)靠墻站立、引體向上等動(dòng)作改善體態(tài)，必要時(shí)可尋求康復科醫師指導。

建議在骨骨骺線(xiàn)閉合前系統化實(shí)施干預方案，定期監測骨齡變化，避免過(guò)度訓練導致生長(cháng)板損傷，配合均衡飲食效果更佳。

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