這幾類(lèi)人，容易受糖尿病的“青睞”，希望你不在其中
關(guān)鍵詞：#糖尿病
最近體檢報告上的血糖值是不是讓你心頭一緊？別以為糖尿病離你很遠，它可能正在悄悄"盯上"某些人。就像商場(chǎng)里的導購總愛(ài)招呼特定顧客一樣，糖尿病也有自己偏愛(ài)的"目標人群"?？靵?lái)看看這份"高危名單"上有沒(méi)有你的身影。
一、腰圍超標的人
1、內臟脂肪是隱形殺手
當腰圍超過(guò)標準值（男性≥90cm，女性≥85cm），意味著(zhù)內臟脂肪可能已經(jīng)超標。這些脂肪會(huì )分泌炎癥因子，干擾胰島素正常工作。
2、腰臀比更說(shuō)明問(wèn)題
用軟尺量量最細的腰圍和最粗的臀圍，比值男性＞0.9、女性＞0.85就要當心了。這個(gè)指標比單純看體重更能預測糖尿病風(fēng)險。
3、脂肪分布有講究
蘋(píng)果型身材（腰粗）比梨型身材（臀腿粗）的人風(fēng)險更高，因為脂肪更容易堆積在內臟周?chē)?/p>
二、長(cháng)期熬夜的夜貓子
1、生物鐘紊亂影響糖代謝
經(jīng)常凌晨1點(diǎn)后睡覺(jué)的人，胰島素敏感性會(huì )明顯下降。人體處理血糖的能力在夜間本就會(huì )降低，熬夜更是雪上加霜。
2、褪黑素分泌受影響
這個(gè)幫助入睡的激素同時(shí)也參與糖代謝調節。熬夜會(huì )導致其分泌紊亂，間接影響血糖控制。
3、容易引發(fā)惡性循環(huán)
熬夜后更想吃高糖高脂食物，第二天又因疲倦減少運動(dòng)，形成"熬夜-吃多-不動(dòng)"的閉環(huán)。
三、壓力山大的職場(chǎng)人
1、壓力激素會(huì )升高血糖
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì )持續分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會(huì )直接對抗胰島素的作用。
2、情緒性進(jìn)食很危險
很多人壓力大時(shí)喜歡用甜食緩解情緒，這種"糖分撫慰"可能讓胰腺不堪重負。
3、交感神經(jīng)持續興奮
長(cháng)期緊張會(huì )使交感神經(jīng)過(guò)度活躍，抑制胰島素分泌，就像一直踩著(zhù)油門(mén)卻不肯松腳。
四、有家族遺傳史的人
1、遺傳因素不可忽視
如果父母都有糖尿病，子女患病風(fēng)險可達普通人的6倍。這不是命運，而是提醒你要更注意預防。
2、表觀(guān)遺傳也起作用
即便攜帶易感基因，健康的生活方式可以影響這些基因是否表達。就像拿著(zhù)劇本但不一定要按劇本演。
3、警惕"節儉基因"假說(shuō)
祖先經(jīng)歷過(guò)饑荒的族群，可能更易在食物豐富時(shí)發(fā)生代謝異常，這是進(jìn)化留下的雙刃劍。
五、長(cháng)期久坐的"土豆族"
1、肌肉使用率太低
久坐時(shí)，人體最大的糖分"倉庫"——肌肉處于閑置狀態(tài)，血糖消耗速度明顯減慢。
2、GLUT4轉運蛋白減少
運動(dòng)能激活這種幫助糖分進(jìn)入肌肉細胞的蛋白質(zhì)，而久坐會(huì )讓其活性持續降低。
3、每小時(shí)都要動(dòng)一動(dòng)
設置手機提醒，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)2-3分鐘，簡(jiǎn)單拉伸或散步就能顯著(zhù)改善血糖代謝。
六、特殊生理階段人群
1、妊娠期女性要警惕
孕期激素變化可能引發(fā)妊娠糖尿病，產(chǎn)后雖然血糖恢復，但未來(lái)風(fēng)險仍比常人高7倍。
2、更年期女性風(fēng)險增加
雌激素水平下降會(huì )改變脂肪分布，同時(shí)影響胰島素敏感性，腰圍可能悄悄增長(cháng)。
3、中年男性別大意
40歲后雄激素水平下降，肌肉量減少，代謝率降低，都是糖尿病的溫床。
糖尿病不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果。如果你發(fā)現自己符合上述某些特征，現在改變還來(lái)得及。從今天開(kāi)始，少坐多動(dòng)、保證睡眠、管理壓力、控制腰圍，別給糖尿病"盯上"你的機會(huì )。記住，基因只是上膛的槍?zhuān)罘绞讲攀强蹌?dòng)扳機的手。
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