跟寶寶做減肥操在玩趣中恢復產(chǎn)前身材
許多 新手媽媽都害怕急切減肥瘦身，擔憂(yōu)傷害人體。但是等寶寶再大一點(diǎn)的情況下，你也就能夠跟小寶寶一起做減肥健身操啦，減肥瘦身之外還能促進(jìn)感情，來(lái)學(xué)習培訓一下吧！
★跟寶寶一起做減肥健身操的益處
POINT1：快樂(lè )減肥，一點(diǎn)也不艱辛
剛剛生完寶寶的新手媽媽?zhuān)膽B(tài)都較為比較敏感，而抱著(zhù)寶寶一起做減肥健身操得話(huà)，見(jiàn)到寶寶討人喜歡的臉蛋兒，自身的情緒也可以愉快多了，減肥瘦身又算得了什么！
POINT2：跟寶寶互動(dòng)交流，推動(dòng)父子關(guān)系
跟寶寶零距離地做減肥健身操，四目投緣，在寶寶還沒(méi)有明白講話(huà)的情況下，就早已逐漸用對視了，寶寶見(jiàn)到母親的微笑，當然也打起精神，跟寶寶創(chuàng )建濃厚的母子之情，這真的是一個(gè)非常好的方法哦！
POINT3：以位置主要反作用力，調節全身上下均衡
這一套產(chǎn)后瘦身操，不管每一個(gè)姿勢，都是會(huì )以位置主要反作用力，尤其是腹腔，在做運動(dòng)的與此同時(shí)，還記得要維持全身上下均衡，那樣針對人體的刺激性會(huì )更合理更及時(shí)。
★跟寶寶一起高高興興地做減肥健身操！
◥STEP0：熱身運動(dòng)拉伸動(dòng)作
?仰身劈叉逗寶寶
①兩腿上下開(kāi)啟，盡可能貼近“一”字型的躺坐，將寶寶放到自身的盆骨正前方，雙手拿著(zhù)寶寶的手，擋著(zhù)寶寶的雙眼，一邊念著(zhù)“看不見(jiàn)看不見(jiàn)”，這時(shí)上身伸直伸直。
②隨后與此同時(shí)往寶寶的方位仰身，開(kāi)啟寶寶的兩手，并“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。
TIPS：在做這一姿勢的情況下，上身從上向下仰身的情況下，后背都需要維持伸直拉申的姿態(tài)，切忌寒背。
?抱著(zhù)寶寶側抬腿
①胳膊從左右抱著(zhù)寶寶，留意抱的姿勢，如下圖所示，右手抱著(zhù)寶寶的胸口，左手則從腿間托著(zhù)寶寶，期內不必松掉胳膊哦。
②右腳屈膝，靠左邊屈膝，這時(shí)大小腿成90度斜角，隨后再學(xué)會(huì )放下右腳，修復站起的姿態(tài)。
③以一樣的方法，往右邊伸出左腳，屈膝90度，這般上下腿更替側抬10個(gè)往返。
TIPS：往上下側抬腿的情況下，留意大小腿屈膝的交角，一定要維持90度斜角，大腿抬至與路面平行面，恰好與盆骨上方水準的高寬比，假如感覺(jué)并不是非常容易掌握自身的姿態(tài)是否有及時(shí)，何不對著(zhù)浴室鏡子來(lái)做哦！
◥STEP1：上身塑形減肥操
?初中級篇：抱著(zhù)寶寶仰身
①兩腿閉攏，全身上下靜臥在健身墊上，寶寶趴到自身的上身上，雙手抱著(zhù)固定不動(dòng)好，別讓寶寶亂爬。
②用手扶拖拉機穩寶寶，運用腹腔反作用力，推動(dòng)頭頂部往上昂著(zhù)，肩膀略微離去路面，維持這一姿態(tài)5秒，反復5-10次。
?初級篇：抱著(zhù)寶寶躺坐屈膝
①兩腿閉攏屈膝，將寶寶抱在自身的身后，兩手扶拖拉機著(zhù)寶寶的腋窩下固定不動(dòng)好，上身略微后傾，令上身與大腿，大腿與小腿各成90夾角。
②維持這一座姿，以膝關(guān)節為樞軸，往上伸出閉攏的小腿，令小腿與路面平行面，懸在空中維持15秒后學(xué)會(huì )放下，反復3次。留意屈膝的情況下，上身不必往后仰，大腿與上身的交角不會(huì )改變，只是是往上伸出小腿。
?高級篇：抱著(zhù)寶寶屈膝轉過(guò)身
①兩腿閉攏屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身伸直，背闊肌往上提伸，寶寶坐著(zhù)自身的盆骨以上，兩手抱著(zhù)固定不動(dòng)好。
②兩腳夜里伸出，令小腿與路面平行面，與此同時(shí)緊抱寶寶，往左邊轉過(guò)身。再學(xué)會(huì )放下兩腳，轉到正前，以一樣的方法屈膝并往右邊轉過(guò)身，上下更替地做5個(gè)往返。
◥STEP2：下身塑形減肥操
?初中級篇：寶寶坐下來(lái)，我抬臀
①屈膝靜臥在健身墊上，大小腿收縮，小腿恰好與路面豎直，寶寶坐著(zhù)自身的盆骨上邊，用兩手扶著(zhù)寶寶的腋窩下。
②豎直往上伸出屁股，令大腿與上身連接成斜杠，扶穩寶寶，不必令他往下降哦，維持姿態(tài)10秒后，屁股碰地，反復5次。
③反復以上2個(gè)姿勢5次能，人體漸漸地融入，就可以再難度很大一點(diǎn)，伸出屁股后，伸出一側的腳部，令上身與腳部成斜杠，腳部往斜上邊屈伸，這時(shí)必須用腹腔反作用力，屁股縮緊。
?初級篇：往上抱住寶寶
①兩腳伸開(kāi)站起，屈膝向前仰身，寶寶立在自身的身后，兩手從胸口和腿間扶穩寶寶。
②隨后屁股往上上身，大小腿中間的交角打開(kāi)，抱住寶寶，寶寶的兩腳離地，上身仍然向前蜷曲弓起。
③當全身上下徹底往上站直后，兩腳抬起，腳后跟離地，兩手進(jìn)一步將寶寶往上抬起，這時(shí)全身上下處在同一平面圖內，背闊肌也往上伸展，反復5次。
TIPS：仰身抱住寶寶的與此同時(shí)，留意膝關(guān)節自始至終不必超過(guò)腳指頭，那樣全身上下的重心點(diǎn)就能豎直往上升高，防止失調。
?高級篇：抱著(zhù)寶寶做弓箭步
①將寶寶抱在自身身后，寶寶臉朝自身，兩腳向前后跨開(kāi)，步幅為肩膀寬的2倍，右腿腳板挺直超前的，左腿腳板則與之45度靠外。
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