減肥可以喝酸奶嗎，什么時(shí)候喝比較好
關(guān)鍵詞：#減肥
減肥期間可以適量飲用無(wú)糖酸奶，建議在餐前半小時(shí)或兩餐之間飲用。
1、控制熱量：
選擇無(wú)糖低脂酸奶可減少額外熱量攝入。每100克全脂含糖酸奶約含90千卡，而無(wú)糖脫脂酸奶僅含50千卡左右。注意查看營(yíng)養成分表，碳水化合物含量應低于5克/100克。
2、調節食欲：
餐前飲用酸奶能增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白可延緩胃排空速度，維持血糖穩定，避免暴飲暴食。
3、促進(jìn)代謝：
兩餐間飲用可補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。酸奶所含的支鏈氨基酸有助于肌肉合成，維持基礎代謝率，益生菌群還能改善腸道菌群平衡。
4、避免空腹：
乳糖不耐受者應避免晨起空腹飲用。酸奶中的活性菌可能刺激胃酸分泌，可與全麥面包等碳水化合物搭配食用，減少胃腸不適。
5、注意時(shí)段：
晚間飲用需控制量，睡前2小時(shí)不建議攝入。夜間活動(dòng)量減少，多余熱量易轉化為脂肪儲存，可選擇下午加餐時(shí)飲用100-150毫升。
減肥期間每日酸奶攝入量建議控制在200克以?xún)?，?yōu)先選擇配料表僅含生牛乳和菌種的發(fā)酵乳。搭配30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳等效果更佳。注意保持飲食多樣性，可交替食用無(wú)糖豆漿、低脂奶酪等乳制品。長(cháng)期飲用酸奶需監測牙齒健康，飲用后及時(shí)漱口。若出現腹脹腹瀉等不適癥狀，應暫停飲用并咨詢(xún)營(yíng)養師調整膳食方案。
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