后背筋膜炎注意什么 四個(gè)事項后背有筋膜炎需注意

博禾醫生
后背筋膜炎需注意避免受涼、糾正不良姿勢、適度運動(dòng)、合理用藥四個(gè)方面。后背筋膜炎多由肌肉勞損或慢性炎癥引起,表現為背部疼痛、僵硬等癥狀,可通過(guò)日常護理和醫療干預緩解。
寒冷刺激會(huì )導致局部血管收縮,加重筋膜炎癥和肌肉痙攣。秋冬季節需注意背部保暖,睡眠時(shí)避免空調直吹,洗澡后及時(shí)擦干背部。急性發(fā)作期可使用熱敷袋或暖貼促進(jìn)血液循環(huán),溫度控制在40-45℃為宜,每次熱敷15-20分鐘。
長(cháng)期伏案工作或駝背坐姿會(huì )使背部肌肉持續緊張。建議調整辦公椅高度使電腦屏幕與視線(xiàn)平齊,每30分鐘起身活動(dòng)一次。睡眠選擇中等硬度床墊,側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。開(kāi)車(chē)時(shí)腰部可墊支撐靠枕減少筋膜牽拉。
針對性鍛煉能增強背部肌肉力量。推薦貓牛式伸展:跪姿交替拱背和塌腰各保持5秒;仰臥臀橋:屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn),每組10-15次。游泳和八段錦中的"兩手托天理三焦"動(dòng)作也有助改善筋膜柔韌性。運動(dòng)前后需充分熱身拉伸。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片,或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。伴有肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。慢性期可采用體外沖擊波治療促進(jìn)筋膜修復,每周1-2次,療程4-6周。
日常飲食可增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物減輕炎癥,補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高糖飲食誘發(fā)體內炎癥反應。工作間隙可做擴胸運動(dòng)和肩部環(huán)繞預防僵硬,夜間疼痛影響睡眠時(shí)可嘗試左側臥位減輕背部壓力。癥狀持續加重或出現下肢放射痛需及時(shí)排查椎間盤(pán)突出等疾病。
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