慢性失眠癥是什么原因引起
慢性失眠癥可能由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、心理壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致大腦皮層持續興奮，影響睡眠-覺(jué)醒周期調節。這類(lèi)患者需通過(guò)認知行為治療改善情緒狀態(tài)，必要時(shí)在醫生指導下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
晝夜節律失調如頻繁倒班、跨時(shí)區旅行會(huì )打亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，白天避免補覺(jué)超過(guò)30分鐘，通過(guò)光照療法重建生理節律。
3、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙。甲狀腺問(wèn)題可能與自身免疫異常有關(guān)，表現為心悸、消瘦；疼痛性疾病多由炎癥引發(fā)，需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。
4、藥物影響：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì )干擾睡眠結構。常見(jiàn)如β受體阻滯劑可能引起夜間覺(jué)醒，糖皮質(zhì)激素會(huì )導致入睡困難，需由醫生評估調整用藥方案。
5、環(huán)境因素：
噪音、強光等不良睡眠環(huán)境會(huì )持續激活覺(jué)醒系統。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞改善睡眠條件。
建立規律的睡前儀式如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )有助于放松身心。晚餐避免油膩辛辣食物，午后限制咖啡因攝入。白天進(jìn)行30分鐘以上有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)應避免劇烈活動(dòng)。臥室僅用于睡眠，減少在床上使用電子設備的時(shí)間。若自我調節無(wú)效持續1個(gè)月以上，需到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠圖等專(zhuān)業(yè)評估。
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