治療失眠可通過(guò)調整生活方式、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫調理等方式綜合干預。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用、生物節律紊亂等因素有關(guān)。

1、調整生活方式

建立規律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘。睡前避免飲用含咖啡因的飲品，減少午睡時(shí)間。保持臥室環(huán)境安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的寢具。晚餐不宜過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，但睡前避免劇烈運動(dòng)。

2、心理干預

認知行為療法能有效改善失眠，包括睡眠限制、刺激控制、認知重構等技術(shù)。放松訓練如漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸可減輕睡前焦慮。正念冥想有助于緩解思維活躍狀態(tài)。記錄睡眠日記幫助識別不良睡眠習慣。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，處理潛在的情緒問(wèn)題。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物，具有較少依賴(lài)性和宿醉效應。對于伴有焦慮抑郁的失眠，可遵醫囑使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮靜作用的抗抑郁藥。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節律紊亂者。傳統苯二氮卓類(lèi)藥物如艾司唑侖片應謹慎短期使用。所有藥物均需在醫生指導下使用，避免自行調整劑量。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可通過(guò)調節大腦神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠質(zhì)量。生物反饋訓練幫助患者學(xué)習控制生理指標來(lái)促進(jìn)入睡。光照療法對晝夜節律失調性失眠有效，需在特定時(shí)段接受強光照射。溫水泡腳或沐浴可通過(guò)調節核心體溫誘導睡意。耳穴貼壓等中醫外治法可能有一定輔助效果。

5、中醫調理

心脾兩虛者可選用歸脾丸，肝郁化火者適合加味逍遙丸，心腎不交者可用交泰丸。酸棗仁湯、溫膽湯等經(jīng)典方劑需經(jīng)中醫辨證使用。針灸取穴以神門(mén)、三陰交、安眠穴為主。食療推薦蓮子百合粥、柏子仁燉豬心等藥膳。氣功如八段錦、太極拳可調和氣血，改善睡眠質(zhì)量。

建立良好的睡眠衛生習慣是改善失眠的基礎措施，包括保持規律的作息時(shí)間表，創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設備。白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前應避免劇烈活動(dòng)?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，晚餐不宜過(guò)飽。學(xué)習放松技巧如深呼吸、冥想可緩解睡前焦慮。若自我調節效果不佳或失眠持續超過(guò)一個(gè)月，應及時(shí)就醫排查潛在疾病因素，在專(zhuān)業(yè)醫生指導下制定個(gè)體化治療方案，避免長(cháng)期依賴(lài)安眠藥物。同時(shí)要注意某些慢性疾病、疼痛問(wèn)題或精神心理障礙可能引發(fā)繼發(fā)性失眠，需要針對原發(fā)病進(jìn)行治療。