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減肥一天攝入多少千焦

發(fā)布時(shí)間: 2021-06-16 72943次播放

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減肥第一條就需要做到控制全天能量的攝入。成年男性和成年女性,男性每天攝2250千卡熱量,女性每天攝入1800千卡能量。

男性辦公室工作人員,沒(méi)有太多運動(dòng),每公斤體重每天需要30千卡的能量,那就是70kg乘以30千卡,就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情況下,每天減少300到500千卡的能量,也就是半頓飯的能量,或者是一頓早餐的能量。這樣的話(huà),你可以在一個(gè)月之內輕松減掉一到一點(diǎn)五公斤。女性最關(guān)鍵的是不要吃甜食,因為甜食里面不僅有糖,很多甜食里面還含有大量的脂肪。

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