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更年期失眠怎么辦

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更年期婦女失眠的原因一方面是因為潮熱發(fā)作對睡眠的干擾，另一種可能是與體內雌激素水平不足有關(guān)，因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過(guò)程減弱，興奮過(guò)程相對過(guò)高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)，便表現為失眠，那么，更年期失眠怎么辦呢？

充分合理的睡眠，對于更年期人的身心健康來(lái)講，顯得十分重要。所謂合理的睡眠，是指除了睡眠時(shí)間要適當之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究，綜合起來(lái)有十忌：

忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動(dòng)節奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加 重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會(huì )被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。如果趕上晚上吃得太早，睡覺(jué)前就已經(jīng)感到饑 餓的話(huà)，可少吃一點(diǎn)點(diǎn)心或者水果(如香蕉、蘋(píng)果等)，但吃完之后，至少要休息半個(gè)小時(shí)之后才能休息。

忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了還容易形成失眠癥。

忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè )，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，以情緒平穩為好。如果 你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉。

由上，我們知道了女性更年期失眠怎么辦，由于更年期失眠是一種很難治愈的一種病癥，患者一定要保持一顆平常心來(lái)對待，相信一定可以有效的控制的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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